Work anxiety: काम के दौरान होने वाली चिंता को कैसे कम करें

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Tips to Beat Work Anxiety

कुछ टिप्स की मदद से आप काम के दौरान होने वाली चिंता से तुरंत आराम पा सकते हैं।

Work anxiety: जब हम काम पर होते हैं तो चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करना सामान्य है। हम सभी को समय सीमा का ध्यान रखने और कार्य को पूरा करने के लिए बहुत दबाव से गुजरना होता है। इस कारण हमारे दिमाग पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। इसलिए जरुरी है कि आपको कुछ टिप्स के बारे में जानकारी हो ताकि आप अपने दिमाग को आराम दे सकें। हमारी जीवनशैली, ईटिंग हैबिट्स, अस्वस्थ आदतें, नियमित रूप से काम का बोझ आदि हमारे दिमाग और शरीर के तनाव को बढ़ा देते हैं। समय के साथ, यह थोड़ी चिंता भी दिमाग पर अत्यधिक दबाव डालती है। ऐसी स्थिति में, हमें अपने दिमाग को राहत देने के लिए कुछ तरीके अपनाने चाहिए। आइए जानते हैं काम के दौरान होने वाली चिंता को कैसे कम करें। [ये भी पढ़ें: टिप्स जिनकी मदद से 60 सेकेंड में तनाव को दूर करें]

काम की वजह से होने वाली चिंता को कम करने के तरीके

  • पानी पिएं और संगीत सुनें
  • ब्रेक लें और टहलें
  • स्वस्थ आहार लें
  • रिलैक्सिंग एसेंशियल ऑयल को सूंघे
  • प्रेशर प्वाइंट्स को दबाएं

पानी पिएं और संगीत सुनें
जब आप काम के दौरान चिंतित महसूस कर रहे हैं या परेशान हैं, तो तुरंत उठें और पानी पिएं। पानी आपको ताजा महसूस करने में मदद करता है। इसके अलावा, अपना पसंदीदा संगीत सुनें। लाउड म्यूजिक की बजाय सूदिंग गाने सुनें। इससे आपके मन को आराम और शांति मिलेगी।

ब्रेक लें और टहलें
अधिक देर तक एक ही जगह बैठे रहने से आपको तनाव हो सकता है। इसलिए आपको दिमाग को ताज़ा करने की ज़रूरत होती है। इसके लिए, आप हर एक घंटे के बाद एक छोटा ब्रेक लें। यह आपको ताजा रहने में मदद करेगा। आपको बैठ रहने की ज़रूरत नहीं है। आप कुछ देर के लिए टहलने जा सकते हैं ताकि आपको ताजा हवा मिलें।

स्वस्थ आहार लें
अस्वस्थ भोजन का सेवन हमारे शरीर के संतुलन को बिगाड़ देता है और हमें तनाव में डालता है। इसलिए, ताजा फल, नट्स, नींबू, व्हीट क्रेकर्स आदि खाएं। आप ऊर्जावान महसूस करेंगे।

रिलैक्सिंग एसेंशियल ऑयल को सूंघे

How to deal with work anxiety
कुछ एसेंशियल ऑयल काम के दौरान तनाव से लड़ने में मदद करते हैं।

कुछ एसेंशियल ऑयल को स्मेल करने से आपके दिमाग और शरीर को तुरंत रिलैक्स करने में मदद मिलती है। हमेशा अपने साथ एक रिलैक्सिंग एसेंशियल ऑयल रखें। जब भी आपको चिंतित महसूस हो तो थोड़ा रिलैक्सिंग एसेंशियल ऑयल अपनी अंगुलियों और माथे पर लगाएं। यह आपको तुरंत आराम पाने में मदद करेगा। आप अपनी जेब में लैवेंडर, सिट्रस, ओरेंज, सेंडलवुड एसेंशियल ऑयल रख सकते हैं।

प्रेशर प्वाइंट्स को दबाएं
यदि आप काम के दौरान बहुत अधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो तुरंत ब्रेक लें और अपने प्रेशर प्वाइंट्स को दबाएं। चिंता को कम करने के लिए अपनी गर्दन, हथेलियां, पैरों, पीठ, आदि को दबाएं।

[जरुर पढ़ें: संकेत जो बताते हैं कि आपको शारीरिक तनाव है]

ये कुछ प्रभावी तरीके हैं जिनकी मदद से आप काम के दौरान होने वाली चिंता को कम कर सकते हैं और तुरंत आराम पा सकते हैं। आप इस आर्टिकल को इंग्लिश में भी पढ़ सकते हैं।

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