इन तरीको को अपनाएं और हो जाएं तनाव मुक्त

use these tips for stress management

हमारे शरीर में कुछ हार्मोन जैसे- एंडोर्फिन, कोर्टिसोल और ऑक्सिटोसिन होते हैं जिसके बढ़ने से तनाव बढ़ जाता है। तनाव हमें शारीरिक और मानसिक रूप से हानि पहुंचाता हैं। बहुत से लोगों को पता ही नहीं होता है और तनाव के कारण उन्हें शारीरिक और मानसिक बीमारी हो जाती हैं और अगर सही समय पर इनका इलाज नहीं कराया जाए तो ये आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही हानिकारक हो सकता है। इससे पहले तनाव के कारण आपकी परेशानी बढ़ जाए, जल्द-से-जल्द इस समस्या का हल निकाल लें। आइए जानते हैं वो आसान और सरल उपाय जिनसे हो सकते हैं आप तनावमुक्त। [ ये भी पढ़ें : किन कारणों से बच्चें और किशोर झेल रहें हैं तनाव]

1. नियमित रूप से काम करें:
use these tips for stress managementएक पेपर में अपने हर काम को लिखकर रखें, ताकि आपको याद रहे कि कब क्या करना है और कैसे करना है। पूरी दिनचर्या में आपको क्या करना है इसकी एक लिस्ट बना लें। इससे आपका तनाव कम हो जाएगा और आप सही समय पर अपना काम भी पूरा कर पाएंगे।

2. काम को छोटे-छोटे भागों में बांट लें:
अगर आप अपने काम को छोटे-छोटे भागों में बांट लेंगे तो इससे आपका तनाव कम हो जाएगा और आपके ऊपर काम का ज़्यादा दबाव भी नहीं रहेगा। आपको चीज़ें समझ में आने लगेंगी और उन्हें आप ध्यानपूर्वक भी कर पाएंगे। आपको सुबह से शाम तक का पूरा काम अच्छे से पता होगा और आप सही समय पर उन्हें पूरा भी कर पाएंगे। ऐसा करने से आप तनाव महसूस नहीं करेंगे और चीजों को आराम से भी कर पाएंगे। [ ये भी पढ़ें : लम्बे समय से तनाव से जूझ रहे हैं तो जल्द ही इन तरीकों से इसे दूर करें]

3. उन चीजों की उम्मीद रखें जो आप कर पाएं:
आप सिर्फ उन चीजों को करने के बारे में सोचें जो आप आराम से कर पाएं या जिस काम को करने में आपको कोई कठिनाई ना हो। अगर आप कोई ऐसा काम करने के बारे में सोच रहें हैं जो आपके लिए मुश्किल है तो आप खुद ही तनाव को बुलावा दे रहे हैं। सिर्फ उन कामों को करें जिन्हें आप समय से और आराम से निपटा सकें। किसी कठिन चीज़ को करने के बारे में सोचेंगे तो शायद आप उसे कर भी ना पाएं और इस वजह से आपका तनाव भी बढ़ जाएगा।

4. अपनी गलतियों से सीखें:
use these tips for stress managementकभी-कभी लोगों के साथ ऐसा होता है कि अगर उनसे किसी काम को करने में कोई गलती हो जाएं तो यह उनके तनाव का कारण बन जाती है। आप कोशिश करें कि अपनी गलतियों से सीखें, ना कि उन गलतियों के कारण आप तनाव और चिंता लेकर बैठ जाएं और अपनी सेहत खराब कर लें। हर इंसान से गलती होती हैं पर उन गलतियों के कारण आपको गिरना नहीं चाहिए बल्कि उन्हें एक चुनौती की तरह लेना चाहिए और डटकर उनका सामना करना चाहिए।

5. लक्ष्य पर ध्यान दें:
अगर आप सिर्फ अपने लक्ष्य पर ध्यान देंगे तो यह आपके लिए यह बहुत ही फायदेमंद होगा। आप किसी काम को अच्छे से कर पाएंगे और अपना सारा ध्यान एक ही जगह केंद्रित करेंगे। जिससे काम भी अच्छे से हो पाएगा और जब काम सुचारु रुप से हो जाएगा तो तनाव होने की संभावनाएं कम होंगी। [ये भी पढ़ें: इन कारणों की वजह से आपको झेलना पड़ सकता है तनाव]

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