चिंता से ग्रसित होने पर रात को किन चीजों को करने से बचना चाहिए

things people with anxiety should avoid to do at night

रात को सोने से पहले समस्या होने पर साथ में चिंता से ग्रसित होने पर व्यक्ति को कई समस्याएं होने लगती हैं। क्योंकि आपको रात को चिंता होने लगती है जिसकी वजह से नींद नहीं आती है। लाइफस्टाइल में बदलाव करके चिंता को दूर किया जा सकता है। अगर आपको चिंता की समस्या है तो आपको पता होना चाहिए कि चिंता कैसे आपको प्रभावित करती है। चिंता तनाव का ही एक रुप होती है, जो खतरनाक हो सकती है। इसलिए रात को बेहतर नींद के लिए कुछ चीजों को करने से बचना चाहिए। ताकि आप पूरी नींद ले सकें। तो आइए आपको बताते हैं कि चिंता से ग्रसित होने पर आपको किन चीजों को करने से बचना चाहिए। [ये भी पढ़ें: जब मेडिटेशन काम ना करे तो तनाव को कैसे कम करें]

सोशल मीडिया का इस्तेमाल करना: अगर आपको रात को सोने को लेकर चिंता होती है तो आपको सोने के लिए खुद को अच्छा वातावरण देना जरुरी होता है। इसलिए सोने से पहले रात को सोशल मीडिया का इस्तेमाल ना करें। यह आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

नींद के बारे में परेशान होना: अगर आपको रात को सोने में दिक्कत होती है और बेड पर लेटकर सोचते रहते हैं कि आपकी नींद क्यों नहीं आ रही है और आप क्यों जागे हुए हैं। तो यह खुद को परेशान करने का कारण होता है। ऐसा करने से चिंता बढ़ जाती है। दिमाग को विचलित करने के लिए सॉफ्ट म्यूजिक सुनें। ऐसा करने से दिमाग शांत होने लगता है और कुछ समय बाद ही आपको नींद आ जाती है। [ये भी पढ़ें: टॉकिंग थेरेपी के प्रकार जो तनाव कम करने में करते हैं मदद]

टीवी देखना: काम के बाद घर जाकर टीवी देखने की आदत आपकी नींद को बाधित कर सकती है। हॉरर चीजें देखने से आपको नींद की समस्या होने लगती है। जिसके बाद आप रात को अचानक से उठ जाते हैं, इसलिए टीवी ना ही देखें। इससे बेहतर है कि आप खुद को बचपन की कोई कहानी सुनाएं जो आपको पसंद हो। यह उन लोगों के लिए फायदेमंद होता है जिनका दिमाग सोते समय भी सक्रिय रहता है।

ज्यादा खाना: अगर आप चिंतित हैं तो इसका असर आपकी डाइट पर पड़ता है। चिंता को दूर करने के लिए आप बहुत ज्यादा या बिल्कुल कम खाने लगते हैं। जिस वजह से आपको सोने में दिक्कत होती है।

नकारात्मक चीजों के बारे में सोचना: दिन में जो कुछ भी गलत हुआ हो उसके बारे में सोचकर लोग अचानक से उठ जाते हैं। यह नकारात्मक विचार चिंता को बदतर बना सकते हैं। इसलिए जीवन में अच्छी चीजों पर फोकस करें। ऐसा करने से जीवन शांत होने के साथ इसका असर आपके दिन पर भी पड़ने लगता है। जो नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। [ये भी पढ़ें: तनाव पैदा करने वाले हार्मोन को कम करने के लिए अपनाएं कुछ उपाय]

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