तनाव को दूर करने के लिए ये आउटडोर एक्सरसाइज हैं बेहतर

outdoor exercise to reduce stress and anxiety

जिंदगी की भागम-भाग में हम काम के दबाव और छोटी-छोटी चीजों को लेकर भी तनाव लेने लगते हैं और इसके कारण हमारा स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। हालांकि आप खुद को जितना एक्टिव रख पाते हैं उतना ही आपका स्वास्थ्य बेहतर रहता है साथ ही आप तनाव के शिकार होने से बच पाते हैं। आउटडोर एक्सरसाइज आपको एक्टिव रखने और तनाव से दूर रखने का एक शानदार विकल्प हैं। इस तरह के एक्सरसाइज करने से आपके ब्रेन में एंडोर्फिन नाम के केमिकल का स्राव होता है जो कि एक फील-गुड केमिकल है। साथ ही जब आप बाहर जाकर एक्सरसाइज करते हैं तो आप ताजा हवा को महसूस कर पाते हैं जिससे आपका मूड अच्छा होता है। आइए जानते हैं कौन से आउटडोर एक्सरसाइज आपको तनाव से दूर रखते हैं। [ये भी पढ़ें: आखिर क्यों तनाव और डिप्रेशन एक जैसे होकर भी अलग हैं]

वॉकिंग: आउटडोर एक्सरसाइज में सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है वॉकिंग। प्रतिदिन 20 से 30 मिनट तक ताजी हवा में टहलना दिमाग के लिए शांतिदायक हो सकता है। एंडोर्फिन हार्मोन आपके शरीर में तनाव और भावनाओं को नियंत्रित करता है। आप सुबह-सुबह उर्जा से भरे होते हैं और इस दौरान वॉक करना आपके शरीर में इस हार्मोन को बढ़ाता है। शोध से पता चलता है कि इस एक्सरसाइज के जरिए आपका दिमाग शांत होता है और थकान की भावना कम होती है।

रनिंग: थोड़ी देर की दौड़ आपके चिंता के स्तर को घटा सकती है। इस समय में आप केवल अपने बारे में सोचते हैं और आप अपने विचारों को महत्व दे सकते हैं और उनके विषयों के बारे में सोच सकते हैं जो आपके लिए जरुरी हैं। वॉकिंग के साथ ही रनिंग भी स्ट्रेस कम करने वाले हार्मोन्स को बढ़ाता है और आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। साथ ही यह आपकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी कम करता है। इस एक्सरसाइज से आपकी मानसिक सेहत के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य भी बना रहता है। [ये भी पढ़ें: अत्यधिक तनाव से उत्पन्न हो सकती हैं ये स्वास्थ्य समस्याएं]

साइकलिंग: तनाव और चिंता को कम करने के लिए साइकलिंग एक और बेहतर तरीका है। साइकलिंग करने से ह्यूमन सिस्टम का ब्रीदिंग पैटर्न नियंत्रित रहता है। साइकलिंग करते वक्त व्यक्ति गहरी सांस लेता है और अधिक कार्बन-डाइ-ऑक्साइड निकालता है। इसके अलावा साइकलिंग करने से आपके दिमाग तक ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ती है जिससे तनाव कम होता है।

स्विमिंग: डिप्रेशन और तनाव के दौरान आने वाले नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए स्विमिंग एक कारगर आउटडोर एक्सरसाइज है। स्विमिंग करने से आपके शरीर में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के कार्य में सुधार होता है जैसे सेरोटॉनिन। इसके कारण आपका मूड बेहतर होता है और आप अच्छा महसूस करते हैं। यह न्यूरोट्रांसमीटर तनाव को कम करने वाले हार्मोन का उत्पादन करता है। [ये भी पढ़ें: बिना मेडिटेशन करें इन तरीकों से करें तनाव दूर]

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