तनाव को कम करने के लिए असरदार हैं ये तकनीक

know various techniques to reduce stress

हम जब किसी घबराहट या डर की स्थिति में होते हैं तो हमारा नर्वस सिस्टम भारी मात्रा में स्ट्रेस हार्मोन्स रिलीज करता है जिससे शरीर एक विशिष्ट अवस्था में आ जाता है। इस अवस्था को तनाव की अवस्था कहा जाता है। तनाव आपके शरीर, विचार, भावनाओं और व्यवहार पर असर डालता है। अगर तनाव को अनदेखा कर दिया जाए तो यह कई गंभीर बीमारियों के होने का कारण हो सकता है। रिलैक्सेशन जैसी तकनीक से तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें : कैसे तनाव कर सकता है आपकी वर्क परफॉर्मेंस को प्रभावित]

1.ध्यान:
know various techniques to reduce stressप्रतिदिन कुछ मिनटों के लिए ध्यान करना आपके तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। एक रिसर्च के मुताबिक प्रतिदिन मेडिटेशन करने से दिमाग के तंत्रिका पथ(neural pathways) में बदलाव होते हैं। साथ ही ये तनाव के लक्षणों से लड़ने के लिए शरीर को क्षमता भी प्रदान करता है।

2. गहरी सांसे लें: अपनी व्यस्त जिंदगी से 5 मिनट अपने लिए निकालें और अपने सांस लेने पर ध्यान दें। इसे करने के लिए सीधे बैठ जाएं, आंखें बंद करें और अपना एक हाथ पेट पर रखें। अब नाक से धीरे से सांस लें और इसे थोड़ी देर रोककर रखें, जब तक कि ये आपके पेट और फिर दिमाग में महसूस हो। उसके बाद इसे मुंह के जरिए छोड़ दें। फिर से यही प्रक्रिया को दोहराएं। गहरी सांस लेना तनाव के प्रभाव के खिलाफ कार्य करती है और आपके हार्ट रेट को धीमा और ब्लड प्रेशर को कम करता है। [ये भी पढ़ें: जानिए कैसे मेडिटेशन के जरिए कर सकते हैं आप तनाव को कम]

3. सक्रिय रहें:
know various techniques to reduce stressपांच मिनट के लिए किसी एक ही चीज पर अपनी पूरी जागरुकता के साथ ध्यान केंद्रित करें। जैसे कि अगर आप बाहर हैं तो देखें कि हवा आपके चेहरे पर किस तरह से महसूस होती है, चलते वक्त जमीन पर अपने कदमों को महसूस करें और खाते वक्त हर एक निवालें को मजे लेते हुए खाएं। जब इस तरह के पलों को महसूस कर रहे हो तो अपनी इंद्रियों पर फोकस करें और तनाव कम करें।

4. जोर से हंसे:
know various techniques to reduce stressजोर से और खुल कर हंसने से ना केवल आपका दिमाग शांत होता है बल्कि इससे स्ट्रेस हार्मोन- कोर्टिसोल में कमी आती है और यह दिमाग में एंडोर्फिन नाम के केमिकल को बढ़ाता है जो आपके मूड को बेहतर करने में मदद करते हैं। अपने पसंदीदा शो देखें जिसे देखकर आपको हंसी आती हो। उन लोगों से बात करें जो आपको खुश रखते हैं।

5. चलने की आदत डालें: तनाव है तो चलने की आदत डालना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए आपको दौड़ लगाने की जरुरत नहीं है, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज, योग और टहलना आपके लिए काफी हैं। इससे आपको तनाव, अवसाद और चिंता जैसी मनोस्थितियों को कम करने और खत्म करने में मदद मिलेगी। [ये भी पढ़ें: तनाव कम करने का आसान तरीका है मेडिटेशन]

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