ऑफिस में काम के बोझ से होने वाले तनाव को कैसे कम करें

How to remain stress free while you are working

तनाव होने के पीछे दो तरह के हार्मोन एड्रेनालिन और कोर्टिसोल शामिल हैं। इन हार्मोन में बढ़ोतरी के कारण हम तनाव महसूस करते हैं। अक्सर लोगों को सबसे ज्यादा तनाव ऑफिस के काम की वजह से होता है और इसका बुरा असर कई बार पारिवारिक संबंधों पर पड़ता है। ऑफिस में इस तरह के तनाव से बचने के लिए कुछ उपाय आजमा सकते हैं। ये उपाय ऑफिस में होने वाले तनाव को कम करने में आपकी मदद करेंगे। [ये भी पढ़ें:क्रोनिक स्ट्रेस से उबरने के लिए अपनाएं ये उपाय]

खुद को एक रात पहले ही तैयार कर लें:How to remain stress free while you are workingअगर आपकी दिनचर्या बहुत ज्यादा व्यस्तता से भरी हुई है तो खुद को अगले दिन के लिए एक रात पहले ही तैयार कर लें। जिससे एक तो आपके अलगे दिन का समय बचेगा और साथ-साथ आप अगले दिन के लिए पहले से ही तैयार रहेंगे। एक रात पहले उन कामों के बारें में सोचे जो आपको अगले दिन करना है। उन पर पहले से पूरी तैयारी करें। रात को ठीक से खाएं और पूरी नींद लें। इससे आपके काम का तनाव थोड़ा कम हो जाएगा।

काम को जल्दी शुरू कर दें: यह थोड़ा सा कठिन हो सकता है, लेकिन अपने ऑफिस या जहां भी काम करते हैं उसके लिए समय से पहले करीबन 30 मिनट पहले निकल जाए। इससे शाम तक आप काम के बोझ को थोड़ा कम महसूस करेंगे। जो आपके तनाव का सबसे अहम कारण होता है। इसके साथ-साथ जब आप जल्दी पहुंच कर काम करना शुरू करेंगे तो उससे खुद को काम में ढलने के लिए पूरा समय भी मिलेगा। [ये भी पढ़ें: कैसे तनाव कर सकता है आपकी वर्क परफॉर्मेंस को प्रभावित]

खुद में नकारात्मक भावों को न आने दे:
How to remain stress free while you are working जब भी आप कार्य स्थल पर तनाव या बहुत ज्यादा थके हुए महसूस करते हैं तो आपके भीतर खुद ब खुद नकारात्मक भाव उत्पन्न होने लगते हैं। जो आपके बनते कामों को बिगाड़ सकता है। इसलिए जब भी आप इस तरह की भावना को महसूस करें तो कुछ मिनटों के लिए ध्यान लगाये(लंबी सांसें लें और धीरे-धीरे छोड़े)। इससे आपके भीतर सकरात्मक भावनाएं उत्पन्न होने लगेगी। यह सुनने में थोड़ा अटपटा जरुर लगता है लेकिन यह बहुत ज्यादा कारगर साबित होगा।

रोजाना व्यायाम करें:
How to remain stress free while you are working हर दिन व्यायाम करना एक अच्छी आदत मानी जाती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप बहुत ज्यादा व्यस्त हैं या फिर आप रोजाना देर रात तक काम करते है। बहुत ज्यादा समय न सही लेकिन आपको दिन के कुछ समय व्यायाम जरूर करना चाहिए। यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो सुबह की ताज़ी हवा में कुछ समय के लिए टहलने निकल जाए। वैज्ञानिक रूप से साबित किया गया है कि व्यायाम करने से व्यक्ति तनाव मुक्त रहता है। इसलिए काम से कुछ समय निकाल कर व्यायाम करें। [ये भी पढ़ें: तनाव कम करने का आसान तरीका है मेडिटेशन]

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