बिना मेडिटेशन करें इन तरीकों से करें तनाव दूर

how to reduce stress without meditation

लंबे समय से होने वाले तनाव को क्रोनिक तनाव कहते हैं। कई कामों को करने का दबाव होने की वजह से व्यक्ति को तनाव हो जाता है। डिप्रेशन, थकावट, वजन बढ़ना तनाव के सामान्य लक्षण होते हैं। जो आपके स्वास्थ्य और खुशियों पर प्रभाव डालते हैं। इसे सिर्फ मेडिटेशन, एक्सरसाइज और स्पा जाकर दूर नहीं किया जा सकता है। रोजाना होने वाले तनाव को मेडिटेशन करे बिना ही दूर किया जा सकता है। आइए आपको कुछ तरीके बताते हैं जो बिना मेडिटेशन करें तनाव दूर करने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: अत्यधिक तनाव से उत्पन्न हो सकती हैं ये स्वास्थ्य समस्याएं]

1-भोजन करें:
जब तनाव बढ़ता जाता है तो आपके रक्त में शुगर की मात्रा में बढ़ जाती है जिससे वजन बढ़ने, डायबिटीज, मूड स्विग जैसी समस्या होने की संभावना बढ़ जाती है। जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। तो जब आप तनाव से ग्रसित हो तो शुगर फ्री भोजन का सेवन करना शुरु कर दें। इसके साथ ही हरी सब्जियां और फलों का सेवन करना शुरु कर दें। इस दौरान हो सके तो विटामिन, ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करना शुरु कर देना चाहिए।

2-आराम करें: तनाव के दौरान व्यक्ति की शारीरिक ऊर्जा बाधित हो जाती है। जिसकी वजह से शारीरिक और मानसिक दोनों रुप से व्यक्ति बाधित महसूस करता है। तनाव के दौरान ज्यादा काम करने की बजाय आराम करना चाहिए। जिससे आपका शरीर शांत हो सके और खुलकर सांस ले सके। इसके लिए आप एक्सरसाइज भी कर सकते है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं उसके बाद गर्दन को दाएं से बाएं ओर ले जाएं उसके बाद आंखों को बंद करके गहरी सांस लें और छोड़े। ऐसा करने से आपको आराम महसूस होता है। [ये भी पढ़ें: आखिर क्यों तनाव और डिप्रेशन एक जैसे होकर भी अलग हैं]

3-तनाव को महसूस करें: अगर आप तनाव से ग्रसित हैं तो उसे महसूस करें क्योंकि उससे आपकी खुशियां, स्वास्थ्य और रिश्ते प्रभावित होते हैं। तो तनाव में रहने की बजाय इससे बाहर निकलने की बारे में सोचें ताकि आपकी समस्या दूर हो सके। इसके लिए अपने हाथ को अपने हृदय पर रखें और नाक से सांस लें और छोड़ें। इसेक साथ ही कल्पना करें कि आपका हृदय बड़ा हो रहा है। ऐसे ही गहरी सांस लेते रहें और अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करें। [ये भी पढ़ें: कैसे तनाव कर सकता है आपकी वर्क परफॉर्मेंस को प्रभावित]

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