इन तरीकों को अपनाकर चंद मिनटों में अपने तनाव को दूर करें

how to reduce stress with in one minutes or less

तनाव एक तरह की मानसिक स्थिति है, जो व्यक्ति के दिमाग में होने वाले हार्मोनल बदलावों के कारण होता है। यह हार्मोनल बदलावों का जुड़ाव व्यक्ति की भौतिक परिस्थिति से होता है। जीवन में आने वाले नकारात्मक बदलाव, उतार-चढ़ाव या कोई भी ऐसी परिस्थिति हो सकती है जो व्यक्ति के अनुकूल न हो उसके कारण कई बार व्यक्ति को तनाव जैसी मानसिक परिस्थिति से गुजरना पड़ता है। तनाव को कम करने के लिए मनोचिकित्सक कई तरह की थेरेपी और दवाओं का सहारा लेते हैं, जो तनाव को ठीक करने में थोड़ा समय ले सकता है। ऐसे में तनाव को दूर करने के लिए कुछ ऐसे टिप्स भी हैं जो व्यक्ति को चंद मिनटों में तनाव मुक्त कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें:बहुत ज्यादा तनाव लेने वाले बॉस के साथ काम कैसे करें]

अपने शरीर पर ध्यान दें: सबसे पहले एक स्थान पर आराम की मुद्रा में बैठ जाएं या फिर लेट जायें। इसके बाद अपनी आंखों को बंद कर अपने शरीर को शांत करने की कोशिश करें। ऐसे में अपने शरीर के हर एक अंग पर अपना ध्यान केन्द्रित करें और इस समय अपने मन को पूरी तरह से शांत रखें, अपना पूरा का पूरा ध्यान सिर्फ और सिर्फ व्यक्ति उस अंग पर लगायें जिसके बारे में आप सोच रहें हैं। ऐसे में आपका मन शांत होगा और तनाव कुछ ही मिनटों में कम होने लगेगा।

प्राकृतिक ध्वनि को सुने: तनाव मुक्त होने के लिए यह सबसे अच्छा उपाय माना जाता है कि आप किसी भी ऐसे स्थान पर जायें जो आपको प्रकृति के और ज्यादा करीब लेकर जाये। यदि ऐसा संभव नहीं है तो पक्षियों, झरनों, पेड़-पौधों के हवा में हिलने की ध्वनियों को सुने, ऐसा करने से आपके मन को शांति मिलेगी और तनाव भी कम होगा। [ये भी पढ़ें:अगर दिख रहे हैं ये लक्षण तो आपको ले लेना चाहिए सोशल मीडिया से ब्रेक]

खुलकर हंसे: हंसना सभी लोगों के लिए जरुरी है, इसके वैज्ञानिक प्रमाण भी है कि हंसने से व्यक्ति के शरीर में रक्त का संचार सुचारू रूप से होता है। इसके साथ-साथ जब भी हम हंसते है उनसे हमारे मस्तिष्क कुछ रासायनिक बदलाव होते हैं जो तनाव से जुड़े हार्मोन कोर्टिसोल और डोपामाइन को कम करने का काम करते है, इसलिए जरुरी है कि आप खुलकर हंसे। जब भी आपको लगे कि आप तनाव में हैं या आप तनाव महसूस करें तो अपने कोई टीवी शो या अन्य कोई भी ऐसी चीज जिससे आपको हंसी आती है उनका सहारा लें।

गहरी सांसे लें: लंबी सांस लेने से शरीर को कई तरह से लाभ मिलता है, पहले तो यह कि शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और आप ताजगी महसूस करने लगते हैं। जिसके कारण आपका तनाव कम होने लगता है। इसके लिए आप किसी भी शांत स्थान पर बैठ जायें और आंखें बंद कर के लंबी-लंबी सांसे लें। [ये भी पढ़ें: ऑफिस में काम के बोझ से होने वाले तनाव को कैसे कम करें]

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