एंग्जायटी अटैक से बचने के लिए क्या करें

how to reduce anxiety attack

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थोड़ी सी चिंता होना अच्छा होता है यह हमें सुरक्षित रखने में मदद करता है। लेकिन जिन लोगों को ज्यादा चिंता करने की समस्या होती है उन्हें एंग्जायटी अटैक के दौरान घबराहट होना, डर लगना, पसीना आने लगता है। कुछ बुरा होने का अनुमान लगाना जैसी चीजें होने लगती हैं। इस दौरान मांसपेशियों में तनाव भी होने लगता है।  कुछ लोगों को इसकी वजह से सीने में दर्द होने की समस्या होती है। यह थोड़ा खतरनाक भी हो सकता है। जिसे कुछ तरीकों की मदद से दूर किया जा सकता है। तो आइए आपको बताते हैं कैसे एंग्जायटी अटैक को कम किया जा सके। [ये भी पढ़ें: खुद से सकारात्मक बातें करके कैसे करें तनाव दूर]

गहरी सांस लें:
एंग्जायटी अटैक के दौरान डर बढ़ जाता है जिसे गहरी सांसें लेकर कम किया जा सकता है। अगर आप अपनी सांस को कंट्रोल कर सकते हैं तो आपको इसके लक्षणों को अनुभव कम होता है। गहरी सांस लेने पर फोकस करने से और मुंह से सांस लेने से आपके सीने और बेली में कम हवा महसूस होती है। इसलिए 4 तक गिनते हुए 1 सेकेंड तक सांस रोकें। गहरी सांस लेने से दिमाग में रक्त का फ्लो बढ़ जाता है जो एंग्जायटी को कंट्रोल करने में मदद करती है।

विचारों पर ध्यान दें:
आपके दिमाग में जो भी विचार चल रहे हों उन पर ध्यान दें। अगर आप उन विचारों को लिख सकें तो बहुत अच्छी बात है। अटैक में ज्यादातर लोगों को गलत विचार आने लगते हैं। इन्हें लिखने से आप नेगेटिव विचारों को दूर कर सकते हैं जिससे बाद में जीवन और दिमाग दोनो में बदलाव लाया जा सकता है। [ये भी पढ़ें: क्या तनाव से जुड़े इन मिथकों को आप भी सच मानते हैं]

डर का सामना करें:
जब भी एंग्जायटी अटैक आए तो इससे दूर भागने की कोशिश ना करें बल्कि इसका सामना करें। इससे दूर भागना जानलेवा भी हो सकता है। जब आप इसका सामना करते हैं तो आप चिंता को कंट्रोल कर सकते हैं। भावनात्मक बदलाव को भी ठीक करने में मदद करते हैं।

किसी ध्यान केंद्रित करने वाली चीज ढूंढे:
कुछ लोगों को किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित करके एंग्जायटी अटैक को कम किया जा सकता है। इसके लिए किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें और उसके बारे में सब कुछ लिखें। इससे आपकी सारी ऊर्जा एक चीज पर फोकस होने लगती है जो अटैक को कम करने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: तनाव कम करने के लिए आजमाएं मजेदार उपाय]

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