अधिक तनाव होने पर कैसे लें बेहतर नींद

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How to Go to Sleep When You're Stressed

अधिक तनाव होने की वजह से लोगों को कई शारीरिक और मानसिक समस्या हो जाती है। इसकी वजह से लोगों की रोजमर्रा की जिंदगी भी प्रभावित होती है। तनाव की वजह से लोगों को चिड़चिड़ापन भी हो जाता है और इस वजह से वो छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा जाते हैं। जो लोग तनाव से ग्रसित रहते हैं उन्हें नींद ना आने की समस्या हो जाती है। हमारा शरीर कोर्टिसोल हर्मोन को रिलीज करके तनाव के प्रति प्रतिक्रिया देता है। जब आपको डर या तनाव महसूस होता है तो यह हार्मोन जिम्मेदार होता है लेकिन हमारे शरीर को कोर्टिसोल हार्मोन की जरुरत होती है। एक अच्छी और पर्याप्त नींद के लिए आपको अपने तनाव को दूर करने की जरूरत होती है वरना ये आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। आइए जानते हैं अधिक तनाव होने पर कैसे बेहतर नींद पाया जा सकता है।  [ये भी पढ़ें: काम के बोझ से खुद को बचाने के लिए क्या करें]

कैफीन के सेवन से बचें:
कुछ लोग शरीर में ऊर्जाशक्ति को बनाए रखने के लिए कॉफी का सेवन करते हैं लेकिन उन्हें इस बात की जानकारी नहीं होती है कि कॉफी में पाए जाने वाला कैफीन नींद को प्रभावित करता है। कॉफी के जगह ग्रीन-टी का सेवन करना आपकी नींद को बेहतर कर सकता है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट होता है जो एक बेहतर विकल्प होता है।  [ये भी पढ़ें: चिंता से ग्रसित होने पर रात को किन चीजों को करने से बचना चाहिए]

नींद को बेहतर बनाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें:
वैसे खाद्य पदार्थ का सेवन करें जिससे आपकी नींद बेहतर हो सके जैसे- ट्रिप्टोफिन, मेलाटोनिन और मैग्निशियम युक्त खाद्य पदार्थ। रात के खाने में प्रोटीन और कॉम्पलेक्स कार्बोहाईड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करना आपके लिए बेहतर विकल्प साबित हो सकता है।

गहरी सांस लें:
गहरी सांस आपके तनाव को कम करने में मदद करता है और साथ ही आपकी नींद को भी बेहतर करता है। अपनी सांस को थोड़े समय के लिए रोक कर रखें और फिर धीरे से उसे छोड़ें। इस प्रक्रिया को करते वक्त अपनी सांस पर ध्यान दें, इससे आपको रिलैक्स महसूस होगा और आपको अच्छी नींद आएगी।

स्नान करें:
आधा कप सेंधा नमक और एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदों को गर्म पानी में डालकर 20 मिनट के लिए छोड़ दें। सेंधा नमक में पाए जाने वाला मैग्निशियम आपकी त्वचा और भावनाओं को रिलैक्स करने में मदद करेगा। इसके अलावा ये आपको ऊर्जा भी प्रदान करेगा जिससे तनाव कम होता है।

रोजाना एक ही समय पर सोएं:
कोशिश करें की रोजाना आप एक ही समय पर सोएं। हमारे शरीर की बनावट ऐसी होती है जिसमें आप उन्हें जैसे रूप में ढालेंगे वो उस तरह काम करेगा। तो इसलिए आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप एक ही समय पर सोने जाएं। इससे आपकी नींद भी पूरी होगी और आपका तनाव भी कम होगा। [ये भी पढ़ें: तनाव पैदा करने वाले हार्मोन को कम करने के लिए अपनाएं कुछ उपाय]

 

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