तनाव को दूर करना हो रहा है मुश्किल तो अपनाएं ये तरीकें

you must know how to deal with stress

तनाव एक ऐसी अवस्था है जो न सिर्फ मानसिक रूप से आपको बीमार कर देता है बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बहुत हद तक हानि पहुंचाती है। तनाव के कारण आपको और भी कई बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। जब इंसान तनाव में होता है तो उन्हें अपने आस-पास के लोगों से भी कोई मतलब नहीं होती क्योंकि तब वह अपनी परेशानियों से ही जूझ रहे होते हैं। तनाव इंसान को मानसिक और भावनात्मक दोनों ही तरह से कमज़ोर बना देता है। ज़िंदगी से जुड़ी ऐसी बहुत सी बातें होती हैं जिनसे आपको तनाव हो सकता है। अगर आप तनाव से परेशान हो गए हैं तो घबराइए नहीं। आइए आपको कुछ ऐसी बातें बताते हैं जिनसे आप अपने तनाव को दूर कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: जानिए क्यों है तनाव आपके जीवन के लिए खतरनाक]

1.रोजाना व्यायाम करें:
व्यायाम करने से आपके हार्मोन नियंत्रित रहते हैं और आपके शरीर में एंडोर्फिन की मात्रा को बढ़ाते हैं। हमेशा व्यायाम करने से आपका शरीर स्वस्थ और तनावमुक्त रहता है। प्रतिदिन एक्सरसाइज करने से आपको दिल की बीमारी नहीं होती है और आपका ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित रहता है| टहलना, रस्सी कूदना और तैरना आदि इन सारी चीजों को भी करने से आप खुद को तनाव से दूर कर सकते हैं।

2.अच्छी नींद लें:
आजकल लोग पूरी नींद नहीं ले पाते हैं, क्योंकि वह अपने कामों में इतने व्यस्त होते हैं कि उनके पास खुद को अच्छी नींद तक देने का समय नहीं मिल पाता है। अच्छी नींद लेने से आप तनाव और चिंता के साथ-साथ और भी कई बीमारियों से बच सकते हैं। कम से कम 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लेनी चाहिए। इससे आप तरो-ताजा महसूस करेंगे और काम करने में भी आपका मन लगेगा। रात में सही समय पर सोने और सुबह जल्दी उठने से आप खुद को तनाव मुक्त महसूस करेंगे।  [ ये भी पढ़ें : जानिए कैसे आपके शरीर को प्रभावित करता है तनाव]

3.अच्छा खाना खाएं:
ज़्यादातर लोग डाइटिंग के चक्कर में खुद को खाने से बहुत दूर रखते हैं। आमतौर पर ऐसा लड़कियां करती हैं ताकि उनका फिगर मेंटेन रहें मगर उन्हें इस बात का पता नहीं होता है कि स्वस्थ खाना नहीं खाने से तनाव बढ़ जाता है। खुद को स्वस्थ, ताकतवर रखने और तनाव से दूर रखने के लिए अच्छा आहार बहुत ज़रूरी होता है। दूध और संतरे में पोटैशियम की मात्रा बहुत अधिक होती है जो आपको तनाव और चिंता से लड़ने की ताकत देते हैं।

4.योग और मेडिटेशन करें:
you must know how to deal with stress योग करने से आपके शरीर में खिंचाव होता है जो आपके शरीर को आराम पहुंचाता है और तनाव मुक्त भी रखता है। मेडिटेशन करने से हमारे दिमाग को बहुत ही शांति मिलती है और सारी चिंताएं और तनाव दूर हो जाता है।

5. शरीर की अच्छी तरह मालिश करवाएं: जब आप खुद को बहुत ज़्यादा तनाव और चिंता में पाएं तो अपने गले और कंधे के पास के भागों पर मसाज ज़रूर कराएं। इससे आपको बहुत ही आराम मिलेगा और तनाव भी जल्दी ही दूर हो जाएगा। [ये भी पढ़ें : अगर खुदको रिलैक्स और तनावमुक्त करना चाहते हैं, तो अपनाएं इन तरीकों को]

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