परीक्षा के दौरान होने वाले तनाव को कैसे कम करें

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How to deal with exams stress

बच्चों के लिए परीक्षा का समय वाकई मुश्किल होता है। यह समय बच्चों के लिए सालभर की मेहनत और ज्ञान के विश्लेषण का होता है। परीक्षा का समय हर किसी के लिए मुश्किल भरा होता है लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि यह जीवनभर की परीक्षा नहीं होती है। अक्सर लोग परीक्षा के दौरान तनाव का शिकार हो जाते हैं। यह तनाव आपका ध्यान केंद्रित नहीं होने देता है और इससे आपके मन में नकारात्मक विचार आने लगते हैं। अच्छी तरह से अध्ययन करने और अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आपको चिंतामुक्त होना चाहिए। परीक्षा में अपना तनाव कम करके आप अपना प्रर्दशन अच्छा कर सकते हैं आइए जानते हैं कि कैसे आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: चिंता करने से आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ते हैं]

1.स्टडी रुटीन प्लान करें: किसी भी काम को अगर आप अच्छी तरह से नहीं प्लान करते हैं तो तनाव होना तय होता है। जब आप प्लान नहीं करते हैं तो इससे आप पर काम का दबाव और तनाव दोनों बढ़ जाते है। इसका सीधा सा उपाय यह है कि आप अपनी पढ़ाई एक प्लान करें। जिससे आपको हर चीज करने के लिए समय मिलता है और तनाव भी नहीं होता है।

2.पूरी नींद लें: लोग अक्सर नींद को अनदेखा कर देते हैं और परीक्षा के दौरान वे अक्सर सोते नहीं हैं।पर्याप्त नींद ना लेने के कारण तनाव बढ़ जाता है। आपके शरीर को तनावमुक्त रहने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है इसलिए कम से कम 6 घंटे जरुर सोएं। [ये भी पढ़ें: अधिक तनाव होने पर कैसे लें बेहतर नींद]

3.औरों के साथ तुलना ना करें: हर किसी के पढ़ने का तरीका अलग-अलग होता है। ऐसे में अपनी क्षमता के अनुसार पढ़ें और अपनी तैयारी को दूसरों की तैयारी के साथ तुलना ना करें। ऐसा करने से सिर्फ तनाव ही बढ़ता है और कुछ नहीं।

4. खुद से सकारात्मक बातें करें: तनाव के समय में खुद को मोटीवेट करें। खुद से सकारात्मक बातें करके अपना तनाव कम करने की कोशिश करें जिससे आप परीक्षा में अच्छा परफॉर्म कर सकते हैं।

5.परेशानी साझा करें: परीक्षा के दौरान तनाव सिर्फ आपको ही नहीं होता है। इस परेशानी से अक्सर आपके दोस्त भी गुजर रहें होते हैं ऐसे में अपने तनाव को अपने दोस्तों के साथ और परिवार के लोगों के साथ साझा करें। वे आपका तनाव कम करने और आपका आत्म-विश्वास बढ़ाने में मदद करते हैं।  [ये भी पढ़ें: छुट्टियों के दिनों में तनाव को कम करने के उपाय]

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