दिमाग को स्वस्थ और सक्रिय रखने के उपाय

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शरीर के सभी अंगों का संचालन करने में दिमाग महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दिमाग शरीर के अत्यंत महत्वपूर्ण अंगों में से एक होता है। मगर तनाव, डिप्रेशन, बढ़ती उम्र आदि जैसे कई कारणों की वजह से दिमाग की क्षमता कम होती जाती है। आपका लाइफस्टाइल और खाना-पीना भी आपके दिमाग को प्रभावित करता है। जिनमें से कुछ प्रभाव अच्छे होते हैं तो कुछ हानिकारक। ऐसे में दिमाग के स्वास्थ्य का ख्याल रखना काफी जरुरी होता है जिससे दिमाग की कार्यक्षमता कम ना हों। आइए जानते हैं कि दिमाग के स्वास्थ्य को सही रखने के लिए आपको क्या-क्या आदतें अपनानी चाहिए और किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: इमोशनल ईटिंग को कैसे रोकें]

1.अपनी रुचि को विकसित करें: खेलना, स्वीमिंग, पेटिंग या ऐसी कोई भी रुचि जो आपको खुश करती है उसे अपनी आदत बनाएं। इससे तनाव कम होता है और आपके दिमाग की कोशिकाएं सक्रिय हो जाती है जिससे दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।

2.मल्टी-टास्किंग ना बनें: एक साथ कई काम कर लेना अच्छी आदत होती है, लेकिन मल्टी टास्किंग आपके दिमाग के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है। इससे दिमाग की फ्रंटल लोब पर बुरा असर पड़ता है और दिमाग की कोशिकाएं क्षतिग्रस्त होने लगती है। ऐसे में आप उम्र के साथ अपनी सक्रियता खो देते हैं इसलिए बहुत सारे काम एक साथ करने के बजाय एक समय पर एक ही काम करें। [ये भी पढ़ें: क्रिएटिव ब्लॉक से बचने के लिए क्या करें

3. ऑयली फिश का सेवन करें: ऑयली फिश में डीएचए(डोकोसैक्सिनोइक अम्ल) और हेल्दी फैट्स होते हैं। ये फैट दिमाग के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होते हैं। डीएचए का स्तर कम होने से एल्जाइमर और याददाश्त कम होने जैसी समस्याएं हो सकती है। ऑयली फिश खाने से हेल्दी फैट्स का स्तर सही बना रहता है और दिमाग स्वस्थ रहता है।

4.ब्लूबेरी का सेवन करें: ब्लूबेरी दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए लाभकारी होती है। ब्लूबेरी में एन्थॉकायनिन पाया जाता है जो दिमाग को स्वस्थ रखता है और याददाश्त बढ़ाने के लिए एक उपयोगी तत्व होता है। यह शॉर्ट-टर्म मेमोरी लॉस जैसी गंभीर समस्या से भी बचाव करती है।

5. चुकंदर का सेवन करें: चुकंदर में विटामिन, जिंक, मैग्नीशियम, क्लोरीन, सोडियम, कैल्शियम और नेचुरल नाइट्रेट जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। चुकंदर के एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटी-इंफ्लेमेट्री गुण भी होते हैं। यह नाइट्रेट से भरपूर होता है जिसे शरीर नाइट्राइट्स में परिवर्तित कर लेता है जो मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन में वृद्धि करता है। इसलिए चुकंदर का सेवन याद्दाश्त बढ़ाने के लिए, एकाग्रता बढ़ाने के लिए और दिमाग को एक्टिव रखने के लिए लाभकारी होता है। [ये भी पढ़ें: आसान तरीकों की मदद से बढ़ाएं बुद्धिमता]

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