डर से क्यों डरना जब आप आजमां सकते हैं आसान तकनीक

relaxation tips for phobias

photo credit: cdn.healthyplace.com

डर एक ऐसी चीज है जो वास्तविक नहीं होता है। कई लोगों को ऊंचाई, सांप, पानी जैसी कई चीजों से फोबिया(डर) होता है। ये किसी भी उम्र में हो सकता है। इस दौरान अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। अपने डर से बाहर आने के लिए आपको इसे समझना जरुरी होता है। इसका इलाज किया जा सकता है। आप चिंता और डर दोनों से बाहर आ सकते हैं फिर चाहे यह कितना ही कंट्रोल से बाहर क्यों ना चले जाए। कुछ आसान तकनीक की मदद से डर को दूर किया जा सकता है। तो आइए आपको कुछ आसान तकनीक के बारे में बताते हैं जो डर को दूर करने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: जब कोई व्यक्ति आपसे बहस करें तो आपको क्या करना चाहिए]

मेडिटेशन:
relaxation tips for phobiasमेडिटेशन करने से आपकी नसों को आराम मिलता है जिससे पूरा शरीर आराम महसूस करता है। इसे करने के बाद भी आप फोबिया के रिएक्शन को महसूस कर सकते हैं। मेडिटेशन करके डर के लक्षणों को कम किया जा सकता है। इसे करने से चिंता भी कम होती हैं।

गहरी सांस लें:
relaxation tips for phobiasगहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करने से कई फायदे होते हैं। इस एक्सरसाइज में आप सांस लेने के लिए चेस्ट की जगह डायफ्राम और पेट से सांस लेना सीखता है। ऐसा सीखने में कुछ समय लग सकता है लेकिन एक बार जब आप गहरी सांस लेना सीख जाते हैं तो शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है जिससे ज्यादा मात्रा में कार्बन डाइ ऑक्साइड बाहर निकलने लगती हैं। ऐसा करने से फोबिया को दूर किया जा सकता है। [ये भी पढ़ें: सफलता और आत्म रक्षा के बीच कैसे बनाएं संतुलन]

योग: अगर सही तरीके से योग किया जाए तो इससे डर को आसानी से दूर किया जा सकता है। कई तकनीक से योग करने से शरीर को आराम मिलता है। योग तनाव के लेवल को कम करने में मदद करता है। प्रतिदिन योग करके इसे दूर किया जा सकता है।

कल्पना करना: कल्पना करना एक आर्ट है जो आपके दिमाग में चल रहे सारे विचारों की छवि आपके सामने बनने लगती है। कुछ लोग फोबिया में कल्पना करके इसके रिएक्शन को कम करते हैं।

फोकस थेरेपी: इस थेरेपी में किसी चीज का इस्तेमाल करके उस पर फोकस करते हैं जिससे सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने में मदद मिलती है। इस थेरेपी में व्यक्ति को अपना सारा ध्यान उस चीज पर लगाना होता है ताकि अपने डर को कम किया जा सके। [ये भी पढ़ें: मानसिक एकाग्रता में सुधार लाने के लिए क्या करें]

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "