तनाव से मुक्ति चाहिए तो अपनाइएं मेडिटेशन

how meditation is effective for stress

मेडिटेशन प्राचीन समय से हिस्सा मनुष्य के जीवन का हिस्सा रहा है। मेडिटेशन को तनाव और चिंता को दूर करने का एक बहुत सरल और आसान तरीका माना जाता रहा है। मेडिटेशन कई प्रकार के होते हैं। आप तनावमुक्त होने और अपना ध्यान बढ़ाने के लिए मेडिटेशन का अपना पसंदीदा तरीका चुन सकते हैं। अपने पसंदीदा मेडिटेशन को करने में आप दूसरों के मुकाबले अधिक सहजता महसूस करते हैं। तो आइए जानते हैं मेडिटेशन के कुछ ऐसे प्रकार जिनको करना आपके लिए लाभदायक साबित हो सकता है।

1.बेसिक माइंडफुलनेस मेडिटेशन:
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के दौरान आप वर्तमान के बारे में सोचते हैं और उनसे जुड़ी बातों के बारे में जागरूक रहते हैं। हमेशा इसका अभ्यास करते रहने से आपका तनाव कम होता है और आपको राहत भी मिलती है। मेडिकेशन का यह तरीका बहुत आसान होता है, इसलिए ज़्यादातर लोग अपने तनाव को कम करने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं।

2.चॉकलेट मेडिटेशन:
चॉकलेट मेडिटेशन सबसे मज़ेदार मेडिटेशन के प्रकारों में एक है। सबसे बड़ी बात ये है कि इसको करने के लिए आपको बहुत समय की जरूरत नहीं होती, इसे कुछ मिनटों में हीं पूरा किया जा सकता है। मेडिटेशन के इस प्रकार में आप चॉकलेट खाते हुए अपने तनाव को दूर करते हैं। इस मेडिटेशन में शरीर कि सारी इंद्रियां उपयोग में आती है। [ ये भी पढ़ें : ब्रीदिंग मेडिटेशन करने का आसान और सरल उपाय]

3.लविंग काइन्डनेस मेडिटेशन:
लविंग काइन्डनेस मेडिटेशन करने से आपका तनाव कम हो सकता है और आपके जीवन को आसान करने में आपकी मदद भी करता है। अधिकतर मेडिकेशन करने के दौरान आपको खुशी महसूस होगी इनका अभ्यास कई तरीकों से किया जा सकता है। इस मेडिटेशन में आप अपने साथी या किसी अन्य नजदीकी पर ध्यान केन्द्रित करते हुए अपने तनाव को दूर करने की प्रक्रिया करते हैं।

4.म्यूज़िक मेडिटेशन:
म्यूज़िक ना केवल हमारी भावनाओं को प्रभावित करता है बल्कि हमारे फिजियोलॉजी को भी प्रभावित करता है। मेडिटेशन के दौरान म्यूज़िक सुनने से आपको बहुत आराम मिलेगा और इससे आपका ध्यान भी नहीं भटकेगा। म्यूज़िक मेडिटेशन करने से आप मेडिशन करने के अनुभव को मजे़दार और दिलचस्प बना सकते हैं। [ये भी पढ़ें : जानें सही तरीके से मेडिटेशन करना क्यों है जरुरी]

5.बॉथ मेडिटेशन:
बाथ मेडिटेशन से भी सामान्य मेडिटेशन कि तरह ही होता है, लेकिन इसमें आपको नहाते समय अत्यधिक आराम मिलता है। गर्म पानी वाले टब में नहाने से लंबे समय तक आपका तनाव कम हो जाता है।

6.बॉडी स्कैन मेडिटेशन:
जब तनाव आपके ऊपर पूरी तरह से हावी होता है तो टेंशन होना स्वभाविक होता है। हम अक्सर तनाव को सामान्य रूप से महसूस करते हैं लेकिन हम यह नहीं समझ पाते हैं कि हम इसे कब अनुभव कर रहे हैं, जिसकी वजह से अनिश्चित काल तक तनाव बना रहता है। बॉडी स्कैन मेडिटेशन करने से आपको अपने शारीरिक तनाव को समझने में मदद मिल सकती है और आप इसे एक ही समय में रिलीज करने में भी मदद कर सकते हैं।

7.माइंडफुलनेस मेडिटेशन:
how meditation is effective for stressबहुत तरह के ऐसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन होते हैं जो आपके तनाव और चिंता को कम करने में आपकी मदद करता है। यह मेडिटेशन आपके लिए शारीरिक और मानसिक रूप से बहुत फायदेमंद हो सकता है।

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