ब्रीदिंग मेडिटेशन करने का आसान और सरल उपाय

easy ways to do breathing meditation

ब्रीदिंग मेडिटेशन, मेडिटेशन के प्रचलित प्रकारों में से एक होते हैं क्योंकि यह काफी आसान और साधारण तरीके से किया जा सकता है। इस मेडिटेशन को नियमित रूप से करने से आपको जल्द ही फायदा नज़र आएगा। इस आमतौर पर ब्रीदिंग मेडिटेशन एक शांत जगह पर किया जाता है। रोज़ाना 10 से 15 मिनट तक ब्रीदिंग मेडिटेशन करने से आप खुद को तनावमुक्त पाएंगे। इस मेडिटेशन को करते वक्त सबसे खास बात यह होती है कि इसमें आपको अपने पीठ को पूरी तरह से सीधा रखना होता है ताकि आपको नींद और आलस महसूस ना हो। यह मेडिटेशन काफी प्रभावशाली होता है और आपके दिमाग को भी नियंत्रित भी रखता है। आइए जानते हैं कि ब्रीदिंग मेडिटेशन करने के लिए किन-किन बातों को जानने की जरूरत होती है।

1.मेडिटेशन करने से पहले आरामदायक स्थिति में आ जाएं:
सबसे पहले आपको ब्रीदिंग मेडिटेशन करने के लिए एक शांत जगह पर जाना होगा, जहां आपका ध्यान भंग ना हो और आप पूरा ध्यान लगा सकें। ऐसी अवस्था में आ जाएं जहां आपका शरीर आराम महसूस करें और आप पूरी तरह से अपनी सांसों पर ध्यान दे सकें।

2.मेडिटेशन करते समय अलार्म लगा लें:
अगर आपके मेडिटेशन करने का कोई समय निश्चित है तो उसके लिए अलार्म ज़रूर लगा लें, ताकि आपको मेडिटेशन करने का समय याद रहे। आपको कितनी देर तक मेडिटेशन करना है इसके लिए भी अलार्म लगा लें। ऐसा करने से आपका मेडिटेशन करने का समय निश्चित हो जाएगा और आप इसे रेगुलर करना शुरू कर देंगे। [ ये भी पढ़ें :जानें सही तरीके से मेडिटेशन करना क्यों है जरुरी]

3.गहरी सांस लें:
easy ways to do breathing meditationब्रीदिंग मेडिटेशन शुरू करने से पहले आप अपने कंधों को आराम दें, गहरी सांस लें और अपने पेट को भी सही अवस्था में लाएं ताकि आपको सांस लेने में कोई कठिनाई ना महसूस हो। ब्रीदिंग मेडिटेशन में सबसे पहले ज़रूरी है कि आपको अपनी सांसों पर नियंत्रण पाना होगा ताकि आपका तनाव कम हो सकें।

4.अब आप अपने ब्रीदिंग पर फोकस करें:
ब्रीदिंग मेडिटेशन के दौरान आपको अपने सांस पर ध्यान देने कि अत्यधिक आवश्यकता होती है। अपने विचारों पर ध्यान देने से अच्छा है कि आप अपनी सांसों पर ध्यान दें। ऐसा करने से आपका ध्यान भंग नहीं होगा और आप मेडिटेशन में फोकस कर पाएंगें। कोशिश करें कि अच्छे वातावरण में ब्रीदिंग मेडिटेशन करें, ताकि जो सांस आप अपने अंदर इन्हेल करें वह स्वच्छ हो। [ये भी पढ़ें : मेडिटेशन करने से पहले इसका अर्थ जानना है जरुरी]

5.हमेशा अभ्यास करें:
easy ways to do breathing meditationब्रीदिंग मेडिटेशन का अभ्यास हमेशा करते रहना चाहिए। यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। ब्रीदिंग मेडिटेशन या किसी अन्य मेडिटेशन के अभ्यास को प्राथमिकता दें। ऐसा करने से आपको खुशी महसूस होगी। मेडिटेशन आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने में आपकी मदद करता है।

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