मेडिटेशन करने का सबसे आसान और सबसे छोटा तरीका

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easiest and shortest way of doing meditation

मेडिटेशन करने की सबसे आसान और प्रभावी तकनीक वह होती है जो कहीं भी किसी समय की जा सके और आपको उसे करने के बाद तुरंत आराम महसूस हो। आज के व्यस्त जीवन में किसी के पास भी इतना समय नहीं है कि वो मेडिटेशन करने के लिए मोमबत्ती का इस्तेमाल करे या सही जगह के बारे में सोचे। तो मेडिटेशन करने के लिए कुछ ऐसे टूल ढूंढें जिसकी मदद से तुरंत फायदा मिल सके। आइए आपको कुछ तकनीक बताते हैं जिससे बिना आंखें खुली रखकर आपको अपने केंद्र को ढूंढने में मदद मिलती है। इस दौरान आप जीवन के तूफान और विकर्षणों के बीच आप दुख, डर से दूर रहने के लिए कुछ सेकेंड मेडिटेशन करते हैं। जो लाभदायक होता है। जब भी आपको तनाव, चिंता महसूस हो तो कुछ समय के लिए मेडिटेशन करके इस समस्या को दूर किया जा सकता है। [ये भी पढ़ें: इन फायदों के लिए करें रोजाना मेडिटेशन]

1-  कम समय मे मेडिटेशन करने के लिए सबसे पहले अपना ध्यान अपनी सांसों पर एकत्रित करते हुए ध्यान को अपने बेली पर फोकस करते हुए गहरी सांसें लें।

2-अब मानसिक तौर यह ऐसा दोबारा करते हुए सांस लें और छोड़ें। इसे करते समय आप मंत्र का उच्चारण भी कर सकते हैं। इस तरह से तब तक दोहराते रहें जब तक आपको अच्छा महसूस ना होने लगे।

3-ध्यान दें कि आपके हल्का सा सांस लेने पर आपके मुंह के कोने कर्ल होने लगते हैं। इसके साथ ही ध्यान दें कि आप और गहरी सांस लेने लगते हैं। ऐसा करने से आपके चेहरे पर मुस्कुराहत आती है जिससे आपको आरामदायक महसूस होता है।इससे आपके दिमाग और शरीर को मैसेज मिलता है कि सब ठीक हो जाएगा। [ये भी पढ़ें: मेडिटेशन के जरिए बढ़ाए अपना आत्मविश्वास]

4- खुद को खुश रखने के लिए यह मेडिटेशन करने के यह आसान उपाय थें।

आप इस मेडिटेशन को अपने शरीर पर एक्सपैरीमेंट के साथ आगे बढ़ा सकते हैं। इसको करते दौरान आपको अपने शरीर के किसी भाग में टेंशन महसूस होता है। इस टेंशन को आप आसानी से दूर कर सकते हैं। जैसे अगर आपके कंधों पर टेंशन महसूस कर रहे हैं तो मानसिक तौर पर सांस लेते और छोड़ते समय यह बात दोहराएं कि आपको पता की कंधों पर टेंशन है। ऐसा करने से सांस छोड़ते समय आपके कंधों पर आराम महसूस होगा। यह बहुत ही प्रभावी होता है। [ये भी पढ़ें: जानें क्या है तंत्र मेडिटेशन और क्या है इस से होने वाले फायदे]

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