अच्छी नींद के लिए मेडिटेशन करना होता है फायदेमंद

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8 घंटे की नींद अच्छी सेहत के लिए बहुत जरुरी होती है। सोने के दौरान शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है जिससे दिमाग की नई कोशिकाएं विकसित होती है। यहीं कारण है कि पर्याप्त नींद मानव शरीर के लिए आवश्यक होती है। लेकिन तनाव, एंग्जायटी, डिप्रेशन, दर्द और इंसोमनिया जैसी बीमारियों के कारण आप रिलैक्स होकर नहीं सो पाते हैं और नींद की कमी के कारण आपको कई परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। रात को सोने से पहले मेडिटेशन करने से आपको अच्छी नींद तो आती ही है साथ ही और भी कई फायदे होते हैं। आइए जानते हैं कि सोने से पहले मेडिटेशन आप कौन-कौन से मेडिटेशन कर सकते हैं और उनके फायदों के बारे में।[ये भी पढ़ें: मेडिटेशन को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें]

1.पेट से सांस लेते हुए मेडिटेशन करना: पेट से गहरी सांस लेने पर आपके शरीर की सभी मसल्स अच्छे से रिलैक्स हो जाती है। जिससे मसल्स में किसी भी प्रकार का खिंचाव और दर्द कम होता है और आरामदायक नींद आती है। सोने से पहले कम रोशनी में एकांत में बैठकर मेडिटेशन करें और पेट से गहरी सांसे लें। इससे रात को अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।

2.माइंडफुल मेडिटेशन: इस मेडिटेशन के दौरान आपको किसी वस्तु पर नहीं बल्कि अपने दिमाग में आ रहे किसी एक विचार पर ध्यान लगाना होता है। रात को सोने से पहले मांइडफुल मेडिटेशन आपको वर्कप्लेस पर भी अच्छा रिजल्ट देता है। इस मेडिटेशन के कारण रात को नींद तो अच्छी आती ही है साथ ही आप जिस भी विषय पर ध्यान लगाते हैं आपको उसके बारे में अच्छे और नए विचार भी आते हैं जो कि आपके कार्य कुशलता को बढ़ाने में मददगार होते हैं। [ये भी पढ़ें: बुरे वक्त में खुद को संभालने के लिए चेतना कैसे मददगार है]

3.सांसों को गिनें: इस मेडिटेशन को आप बिस्तर पर भी कर सकते हैं। इसे करते समय आपको सांसों पर ध्यान लगाना है और अपनी सांसे गिननी होती है। इसके दौरान पेट से गहरी सांस लें उसे गिनें। 15-20 बार यह क्रिया करना अच्छी नींद के लिए लाभकारी होता है।

4. सोने से पहले मेडिटेशन के लाभ: सोने से पहले मेडिटेशन करने से तनाव और एंग्जायटी कम हो जाती है जिससे मसल्स और दिमाग की कोशिकाओं को रिलैक्स मिलता है और आपको आसानी से नींद लेने में मदद मिलती है। [ये भी पढ़ें: थर्ड आई मेडिटेशन करने के तरीके और उसके लाभ]

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