सीजनल डिप्रेशन को कम करने के तरीके

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आपने अपने आसपास कुछ ऐसे लोगों को देखा होगा जिनका मूड सीजन(मौसम) के अनुसार बदलता है। वे बारिश में खुश होते हैं, गर्मी में चिड़चिड़े होते है और सर्दी आने पर उदास हो जाते हैं। ये दरअसल उनका स्वभाव नहीं बल्कि एक प्रकार का डिसऑर्डर होता है जिसे सीजनल डिप्रेशन डिसआर्डर कहते हैं। इस डिसऑर्डर से परेशान लोग अक्सर धूप कम होने पर और दिन छोटे होने पर यानि की सर्दी के मौसम में उदास रहते हैं। आइए जानते हैं कि कैसे इस परेशानी से निजात पा सकते हैं। [ये भी पढ़ें: दुखी होना डिप्रेशन से कैसे है अलग, जानें फर्क]

1. लाइट थैरेपी बॉक्स: कमरे की लाइट को बंद कर दें और लगभग 30 मिनट तक लाइट थैरेपी बॉक्स के पास बैठें। इससे निकलने वाली रोशनी अधिक तीव्र होती है, जो दिमाग के तनाव को कम करती है और सीजनल डिप्रेशन में दिमाग को राहत देती है।

2. डॉन सिमुलेटर्स का उपयोग करें: ये उपकरण एक अलार्म घड़ी की तरह होता है, लेकिन ये शोर करने या गाना बजाने की बजाय तेज रोशनी देते हैं। इसके फुल स्पेक्ट्रम से आपको सूरज जैसी प्राकृतिक रोशनी मिलती है, जिससे सीजनल डिप्रेशन को ठीक करने में मदद मिलती है।[ये भी पढ़ें: दौड़ना डिप्रेशन की समस्या में कैसे राहत दिला सकता है]

3. चिकित्सक से परामर्श लें: इस डिसऑर्डर से आप जब भी परेशान हो तो चिकित्सक से परामर्श लें, क्योंकि सीजनल मूड डिसऑर्डर भी एक प्रकार का सीजनल डिप्रेशन है। ऐसे में इस डिप्रेशन को दूर करने में डॉक्टर से आप अपने मन की परेशानी संबंधित कई चीजें अपने चिकित्सक के साथ साझा कर सकते हैं।

4. अरोमाथैरेपी का उपयोग करें: जो लोग सीजनल डिसऑर्डर से पीड़ित होते हैं वे अरोमाथैरेपी का भी प्रयोग कर सकते हैं। इस थैरेपी में प्रयोग किए जाने वाले तेलों की मनोरम खूशबू आपके मूड को नियंत्रित करने वाले हार्मोन्स को श्रावित करने में मदद करता है। इसलिए अरोमाथैरेपी भी सीजनल डिसऑर्डर से लड़ने में मददगार होता है।[ये भी पढ़ें: डिप्रेशन के उपचार के लिए करें इन नॉन ड्रग थैरेपी का इस्तेमाल]

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