खाद्य पदार्थ जो डिप्रेशन से आपको दूर रखने में मदद करते हैं

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foods that keep depression at bay

डिप्रेशन एक मानसिक अवस्था है जिसे नकारात्मक विचारों, अजीब व्यवहार, चिंता, अच्छा महसूस ना करने जैसी कई चीजों से पता किया जा सकता है। हर बार आपके मूड में बदलाव होना डिप्रेशन के संकेत नहीं होते हैं। डिप्रेशन सिर्फ एक कारण की वजह से नहीं होता है इससे ग्रसित होने के पीछे कई सारे कारण होते हैं। डिप्रेशन से बाहर आने के लिए लोग कई तरीके अपनाते हैं। कुछ थैरेपी करवाते हैं, कुछ लाइफस्टाइल में बदलाव करते हैं तो कुछ लोग अपने किसी खास की मदद से इससे बाहर आने की कोशिश करते हैं। इन सभी के साथ ही आपकी डाइट भी डिप्रेशन से बाहर आने में मदद करती है। मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने वाले खाद्य पदार्थ डिप्रेशन से लड़ने में भी मदद करते हैं। तो आइए आपको इन खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: जब कोई आपका करीबी डिप्रेशन से ग्रसित हो तो क्या करें]

सेब: सेब में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। यह ऑक्सीडेटिव डैमेज और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इसके साथ ही सेब में घुलनशील फाइबर होते हैं जो ब्लड शुगर लेवल को ठीक रखने में मदद करते हैं जिससे व्यक्ति खुश रहता है।

विटामिन बी 6: मछली, केला, चिकन, एवोकाडो आदि विटामिन बी 6 के अच्छे स्त्रोत होते हैं जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: डिप्रेशन से ग्रसित होने पर किन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें]

ऑलिव ऑयल: ऑलिव ऑयल में एंटीऑक्सीडेंट और मोनोसैचुरेटिड फैटी एसिड होते हैं जो दिमाग से सूजन कम करने में मदद करते हैं। इसके साथ ही कार्डियोवॉस्कुलर डिजीज के खतरे को कम करते हैं। इससे शरीर स्वस्थ रहता है और डिप्रेशन आपसे दूर रहता है।

अखरोट और काजू: अखरोट में मैग्नीशियम होता है और काजू में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। यह दोनों डिप्रेशन के खतरे को कम करता है और दिमाग को स्वस्थ रखते हैं।

दूध: दूध में विटामिन डी होता है जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। विटामिन डी न्यूरोट्रांसमीटर की तरह काम करता है। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध का सेवन फायदेमंद होता है। [ये भी पढ़ें: डिप्रेशन से जुड़े अजीबो-गरीब लक्षण]

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