बेहतर रनिंग के लिए करें ये योग

yoga poses to make running efficient

रनिंग से आपके पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ता है। रनिंग में आपकी सारी मसल्स काम करती हैं, जिससे आपको एक फिट बॉडी मिलती है। लेकिन रनिंग के बेहतर परिणाम के लिए सिर्फ आपकी गति ही मायने नहीं रखती, बल्कि आपके शरीर का लचीलापन और मांसपेशियों का मजबूत होना भी जरुरी है। साथ ही रनिंग करते हुए आपके शरीर का पोस्चर भी ठीक होना चाहिए। इन सब चीजों को बेहतर बनाने के लिए योगा बहुत जरुरी है। कुछ योगासनों के जरिए आप अपनी रनिंग को और ज्यादा असरदार बना सकते हैं। आइए जानते हैं कौन-से योगासन करने से हमारी रनिंग बेहतर बनेगी। [ये भी पढ़ें: योगासन जिनसे बढ़ती उम्र में भी जवान रहा जा सकता है]

1.अधोमुखासन:
yoga poses to make running efficientरनिंग को बेहतर बनाने के लिए अधोमुखासन बहुत जरुरी है। इससे आपकी काफ और हैमस्ट्रिंग मसल्स मजबूत बनती है, जिससे रनिंग करते समय आपको मदद मिलती है। इसे करने के लिए अपने हाथों और पैरों को जमीन पर रखकर कूल्हों को ऊपर उठाएं और ध्यान रहे कि आपके घुटने और कोहनी नहीं मुड़े। इससे आपका पूरा शरीर स्ट्रेच होता है।

2.जानुशीर्षासन:
इस योगासन से हैमस्ट्रिंग मसल्स में लचीलापन आता है, क्योंकि रनिंग में यह मसल्स ज्यादा सक्रिय रहती है और इसके लचीला ना होने से खिचाव जैसी समस्या आ सकती है। साथ ही इससे रनिंग की वजह से होने वाला दर्द भी कम होता है। इसे करने के लिए अपने दोनों पैरों को सीधा करें और अपने सिर को घुटनों से मिलाने की कोशिश करें। [ये भी पढ़ें: बालों को घना और स्वस्थ बनाने के लिए इन योगासनों को करें]

3.बद्ध कोणासन:
रनिंग करने वालों के लिए कूल्हों की मांसपेशियों का लचीला होना बहुत आवश्यक है। बद्ध कोणासन के जरिए आप इसे लचीला बनाने के साथ मजबूत भी बना सकते हैं। इसे करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों के तलवे मिला लें। अब अपने घुटनों को जितना हो सके जमीन से मिलाने की कोशिश करें।

4.सेतु-बांध सर्वांगासन:
यह योगा मुद्रा आपकी कमर को मजबूत बनाता है, जिससे दौड़ लगाते समय आपकी कमर झुकती नहीं और आपका पोस्चर सही बना रहता है। इसे करने के लिए जमीन पर कमर के बल लेट जाएं। अब अपने तलवों को जमीन पर टिकाएं और अपने कूल्हों और कमर को ऊपर की ओर उठाएं। [ये भी पढ़ें: लीवर को स्वस्थ रखने के लिए सहारा लें इन योगासनों का]

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