मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाने के लिए करें ये योगासन

yoga poses to improve mental health

योगासन के कई फायदे होते हैं, यह कब्ज की समस्या को दूर करने से लेकर मस्तिष्क संबंधी विकार को दूर करने में मदद करता है। योग आपके दिमाग को शांत रखने में मदद करता है। पर क्या आपको पता है योग की मदद से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाया जा सकता है। तनाव और चिंता मानसिक विकार के पीछे के कारण होते हैं। जो मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। योग इन दोनों समस्याओं को दूर कर मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाने में मदद करता है। तो आइए आपको कुछ योगासनों के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: अपनी जांघों और कूल्हों को शेप में लाने के लिए करें ये योगासन]

1-बालासन:

बालासन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके शरीर को ऊर्जावान करने में मदद करता है। इसके साथ ही यह कब्ज, पाचन तंत्र की समस्या को दूर करने में मदद करता है। यह आसन मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाने में मदद करता है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। उसके बाद आगे की तरफ झुकें और अपने सीने को जाघों से टच कराते हुए अपने माथे को फर्श से टच कराएं। इसे करते समय साइड में अपने हाथ सीधे रखें। इस तरह से 20-25 सेकेंड तक इस मुद्रा में रहें।

2-विपरीत करनी:

विपरीत करनी आसन शरीर में रक्त प्रवाह को ठीक करने के साथ मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाने में भी मदद करता है।इस योगासन के द्वारा चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्या से राहत पायी जा सकती है। इसे करने के लिए फर्श पर सीधे लेट जाएं। हाथों को अपने शरीर के नीचे रखें। इसके बाद अपने कूल्हे को पकड़ते हुए अपना संतुलन बनाएं उसके बाद धीरे-धीरे अपने पैरों और शरीर को ऊपर उठाएं। इसे दौरान आपके पैर बिल्कुल सीधे होने चाहिए। आप इसे करते समय अपनी गर्दन और कमर पर कम दबाव के लिए तकिए का इस्तेमाल कर सकते हैं। अब इस मुद्रा में 10-15 मिनट तक रहें। [ये भी पढ़ें: पैरों की मांसपेशियों के दर्द को दूर करने के लिए मददगार हैं ये योगासन]

3-उत्तानासन:

यह आसन चिंता और डिप्रेशन के लक्षणों का उपचार करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाने में मंदद करता है।
इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं उसके बाद अपने हाथों को अपने कूल्हे पर रखें और सांस लें। अब अपने हाथों को फैलाते हुए झुके और हाथों को पैरों के पंजों तक ले जाएं। तब तक नीचे झुकें जब तक आपके हाथ फर्श को टच ना करें। ध्यान रहे इसे करते समय आपके घुटने सीधे होने चाहिए। इस मुद्रा में 10-15 सेकेंड तक रहें।

4-शवासन:

इस योगासन का इस्तेमाल हर आसन को करने में किया जाता है। यह मेडिटेशन करने के लिए एक बहुत अच्छी मुद्रा है। यह मानसिक स्वास्थ्य को बूस्ट करके शरीर को आराम पहुंचाने में मदद करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। इसके बाद हाथों को साइड में रखें और आखों को बंद कर लें और सांस लें। इस मुद्रा में 4-5 मिनट रहें। [ये भी पढ़ें: कितने प्रकार से किया जा सकता है प्राणायाम]

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "