कंधे और कमर में अकड़न की समस्या को दूर करने के लिए योगासन

yoga poses for back and shoulder stiffness

कंधे और कमर में अकड़न की समस्या काफी आम है। आजकल 9-5 की जॉब में आप अधिकतर समय एक जगह बैठ कर बिताते हैं। यह कंधे और कमर में अकड़न होने का एक प्रमुख कारण है। पूरा दिन अपने कम्प्यूटर पर लगातार नजरें गड़ाएं रखने और एक ही पोजिशन में बैठे रहने से आपकी गर्दन, कमर और कंधे की मांसपेशियां थक जाती है और बोझिल हो जाती है। ऐसा बहुत से लोगों के साथ होता है। योगासन बहुत सी स्वास्थ्य समस्याओं में लाभदायक होते हैं और स्वस्थ रहने का यह काफी आसान तरीका है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो आपको निम्न योगासन करने चाहिए जिनकी मदद से आप कंधे और कमर की जकड़न से छुटकारा पा सकते हैं। [ये भी पढ़ें: योग से पाए दमकती और निखरी त्वचा योग से पाए दमकती और निखरी त्वचा]

अपवार्ड फेसिंग हैंड पोज:
yoga poses for back and shoulder stiffnessइस योगासन को करने के लिए सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाएं और अपना सिर नीचे की तरफ रखें। अपेन पैरों को बिल्कुल सीधा और थोड़ा दूरी पर रखें। अपने हाथों को अपनी निचली पसलियों के सामने फर्श पर रखें। हाथों को फर्श पर दबाते हुए गहरी सांस लें। अब अपने हाथों पर शरीर के अगले भागों का वजन रखें और अपने सिर को ऊपर की ओर उठाएं। सिर और छाती को छट की तरफ उठाएं। अपने हाथों को उतना ही स्ट्रेच करें जितना कि आपका शरीर कर पाएं। इस दौरान गहरी सांस लेते और छोड़ते रहें। कंधों को कमर की तरफ ले जाएं और कंधों के सिरे को कान से दूर ले जाएं। इस आसन में 30 सेकेंड के लिए रहें। सांस छोड़ते वक्त सिर को नीचे की ओर ले आएं और फिर से इस योगासन को दोहराएं।

ईगल आर्म्स पोज:
yoga poses for back and shoulder stiffnessइस आसन को करने के लिए सहज होकर आसन पर या फर्श पर बैठ जाएं। अब अपनी दोनों आर्म्स को अपने चेहरे के सामने सीधा रखें। इसके बाद अपनी लेफ्ट आर्म को राइट आर्म के नीचे लाएं। अब अपनी कोहनियों को मोड़े और अपनी दोनों बा जुओं और हाथों को आपस में लपेटें। दोनों हाथों को लपेटने के बाद दोनों हाथों की हथोलियों को आपस में दबाएं। अपनी कोहनियों को ऊपर की उठाएं और अपनी अंगुलियों के सिरे को छत की ओर करें। अपने अंगूठों पर अपनी नजर को रोककर रखें। इस दौरान धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। [ये भी पढ़ें: योगासन जो करे शरीर में मौजूद अतिरिक्त कैलोरी को कम]

फोरवर्ड बैंड पोज:
yoga poses for back and shoulder stiffnessइस आसन को करने के लिए आराम से फर्श पर खड़े हो जाएं। अपने पैरों को मिलाकर रखें और घुटनों को सीधा रखें। गहरी सांस ले और छोड़े। अब अपनी कमर को मोड़ते हुए नीचे की ओर झुके। इस दौरान घुटनों को मोड़े नहीं और सीधा रखें। अपने हाथों को पैरों के बराबर में और सिर को घुटनों के सामने रखें। इस पोज में 30 सेकेंड के लिए रहें। [ये भी पढ़ें: योगासन जो आपकी आंखो को बनाएं रखते हैं स्वस्थ]

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