इम्यून सिस्टम को बेहतर करने के लिए योगा

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yoga pose improves immune system

शरीर के समग्र स्वास्थ्य और शक्ति में सुधार के लिए योगा बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा, यह लचीलापन भी बढ़ाता है और साथ ही शरीर को पूरी तरह से स्ट्रेचिंग प्रदान करता है। योगा का व्यापक रूप से अभ्यास किया जाएगा तो यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। लोग अपने फिटनेस के लक्ष्य के अनुसार योगा का अभ्यास करते हैं। योग ना केवल शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है। कुछ योग मुद्राएं इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। इम्यून सिस्टम शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली है। मजबूत इम्यून सिस्टम आक्रमणकारियों के खिलाफ शरीर का बचाव करती है और कई बीमारियों से भी बचाता है। आइए जानते हैं इम्यून सिस्टम को बेहतर करने के लिए कौन से योगासन प्रभावी होते हैं। [ये भी पढ़ें: योग करने के स्वास्थ्य लाभ]

अधोमुखश्वासन(डाउनवॉर्ड डाग पोज):
अधोमुखश्वासन प्रभावी रूप से इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाता है। यह योगाआसन ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और साइनस की समस्या को भी कम करता है। इसके अलावा, योग मुद्रा शरीर के माध्यम से सफेद रक्त कोशिकाओं को स्थानांतरित करने में भी मदद करता है। इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले पैरों को थोड़ा सा खोलकर खड़े हो जाएं और कमर मोड़कर हथेलियों को जमीन पर रख लें। फिर अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें और धड़ को अन्दर की तरफ दबाएं। इसी मुद्रा में धीरे-धीरे सांस लें।

मार्जरी आसन(कैट एंड काउ पोज):
मार्जरी आसन को करने से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और साथ ही आपकी कंजेशन को साफ करता है जिससे आपका इम्यून सिस्टम सही तरह से काम करता है। इस योग मुद्रा का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों के सहारे बिस्तर पर बैठ जाएं। फिर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए गाय की तरह अपनी पीठ और सिर को ऊपर उठाएं और अपने पेट को आराम दें। [ये भी पढ़ें: योग निद्रा क्या है और उसके स्वास्थ्य लाभ]

नावासन(बोट पोज):
योगासन को करने से छाती को खुलती है और श्वेत रक्त कोशिकाओं का प्रवाह भी बेहतर होता है। इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने नीचले और ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ ऐसे उठाएं कि पूरा भार नितंबों पर रहे। इस अवस्था में जितनी देर हो सके उतनी देर रहें। अब आराम की अवस्था में आ जाएं और आसन को फिर से दोहराएं।

सेतुबंधासन(ब्रीज पोज):
सेतुबंधासन को करने से आपका हिप्स में होने वाले दर्द कम हो जाते हैं और साथ ये आपके शरीर में रक्त संचार को बेहतर करते हैं। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। अपने दोनों पैरों को मोड़ते हुए सीधा रखें और दोनों पैरों के बीच कम से कम 10 से 12 इंच की दूरी रखें। अब अपने पीठ के निचले हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं। अपने दोनों हाथों को पीछे की तरफ लें जाएं और जमीन पर रखें। [ये भी पढ़ें: बेली और बैक फैट को कम करने के लिए प्रभावी योगासन]

 

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