Yoga for fitness: कलाई को मजबूत बनाने के लिए योगासन

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yoga poses for wrist

Yoga: कलाई को मजबूत बनाने के लिए कुछ योगासन करना फायदेमंद होता है।

फिटनेस ,सहनशक्ति और लचीलेपन में सुधार करने के लिए योगा सबसे बेहतर उपाय है। सिर्फ ये ही नहीं बल्कि रोजान योगा करने से मानसिक शांति मिलती है और तनाव भी कम होता है। रोजाना कई योगासन करने से आप अपने फिटनेस के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। कुछ लोग फिट रहने के लिए करते हैं तो कुछ लोग मानसिक शांति के लिए योगासन करते हैं। हालांकि आप सभी तरह के फायदे योगा की मदद से पा सकते हैं। अगर आप कलाई की मजबूती में सुधार करने के लिए योगा करते हैं तो कुछ मुद्राओं की मदद से मजबूत कलाई प्राप्त की जा सकती है। एक्सरसाइज से ज्यादा योगा की मदद से कलाई को मजबूत बनाया जा सकता है। इससे कलाई में चोट से रोकथाम की जा सकती है। [ये भी पढ़ें: शारीरिक और मानसिक रुप से सक्रिय रहने के लिए योगासन]

Yoga for fitness: कलाई की मजबूती में सुधार के लिए योगासन

प्लांक पोज
अधो मुखाश्वासन
साइड प्लांक पोज
मयूरासन

प्लांक पोज:

कलाई की मजबूती के लिए प्लांक पोज काफी फायदेमंद होता है। इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले पुश अप की मुद्रा में आकर अपने हाथों को कंधों से अंदर की तरफ रखें। इसके बाद अपनी रीढ़ की हड्डी और गर्दन को सीधा रखें। इस दौरान आपका सिर और कमर एक सीध में होने चाहिए।अपनी कोर को दबाते हुए 20 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें।

अधो मुखाश्वासन:

यह योगासन कलाई को मजबू बनाने के लिए उस पर दबाव डालता है। इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। उसके बाद घुटनों को सीधा करते हुए कमर को ऊपर की तरफ लेकर जाएं। साथ ही अपने हाथों को फर्श से टच कराएं। इस दौरान आपके घुटने और कमर सीधे होने चाहिए। [ये भी पढ़ें: योगासन जो आपकी खूबसूरती को बरकरार रखते हैं]

साइड प्लांक पोज:

कोर को मजबूत प्रदान करने के साथ यह योगासन कलाई को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसे करने के लिए दाएं हाथ के बल कंधों और पैरों को सीधा करके लेट जाएं। उसके बाद दाएं हाथ को ही सीधा करते हुए शरीर को ऊपर की तरफ लकर जाएं इससे आप साइड प्लांक पोजीशन में आ जाते हैं। इस दौरान आपके पैर बिल्कुल सीधे होने चाहिए। इसी तरह से दूसरे हाथ से भी करें।

मयूरासन:

इस योगासन को करने के लिए एड़ियों के बल बैठ जाएं और अपने हाथों को फर्श पर रखें। अब पैरों को स्ट्रेच करते हुए घुटनों को सीधा करें। अब हाथों के शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं। इस पोजीशन में कुछ सेकेंड तक रहें।

[जरुर पढ़ें: मजबूत कलाई बनाने के लिए करें इन एक्सरसाइज का इस्तेमाल]

रोजाना योगासन करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसके अलावा यह कलाई को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस आर्टिकल को इंग्लिश(English)में भी पढ़ें।

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