हिप्स को सही शेप में लाने के लिए ये दो योगासन हैं लाभदायक

two effective yoga poses to shape your hips

आप अपने पूरे शरीर का ख्याल रखते हैं ताकि आप सुंदर, स्वस्थ दिख सके। लेकिन शरीर के हर अंग की देखभाल करते वक्त आप हिप्स को भूल जाते हैं। आपके शरीर को सही आकार देने और सुंदर, सुडोल दिखने के लिए कूल्हों का सही शेप में होना आवश्यक है। अगर आप सोच रहे हैं कि हिप्स को कैसे सही शेप में लाया जाएं तो इसका ही जवाब होगा योगासन की मदद से। योगसान आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए कई तरह से फायदेमंद हैं साथ ही हिप्स को सही शेप देने के लिए भी आप योगासन का सहारा ले सकते हैं। आइए जानते हैं कि हिप्स को सही शेप में लाने के लिए कौन से दो योगासन हैं लाभदायक। [ये भी पढ़ें: बेहतर रनिंग के लिए करें ये योग]

निरलंब सुप्ता पवनमुक्तासन:
इस आसन की मदद से आपके हिप्स को सही आकार मिलता है साथ ही हिप्स की मसल्स को सही करने में भी मदद मिलती है। इस आसन को करने के लिए निम्न तरीके को अपानएं।

  • अपनी पीठ पर लेट जाएं और गहरी सांस लेते रहे।
  • अपने घुटनों को मोड़े और अपनी छाती के करीब लाएं। जैसे आप अपनी टांगों को गले लगा रहे हैं।
  • अपने घुटनों को मोड़ें रखें और हाथों को पैरों से हटा लें। अब हथेलियों को जमीन पर रखें। [ये भी पढ़ें: योगासन जिनसे बढ़ती उम्र में भी जवान रहा जा सकता है]
  • धीरे से कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं। इस दौरान आपेक कूल्हे जमीन से एक-दो इंच ऊपर होने चाहिए। इस स्थिति में तब तक रुके जब तक आप सहज महसूस करें। इस आसन तीन बार दोहराएं।
  • इस आसन को आप अन्य कसरतों के साथ भी शामिल कर सकते हैं।

उत्कटासन (चेयर पोज़):

two effective yoga poses to shape your hips
Pic Credit: onlymyhealth.com
  • दीवार के सहारे खड़े हो जाएं।
  • गहरी सांस लेते रहे। अब दोनों हाथों को नमस्ते की अवस्था में लाकर एक साथ मिलाएं।
  • दीवार के सहारे खड़े होकर ही एक स्क्वॉट की अवस्था में खड़ें हो जाएं। इस दौरान सांस लेते और छोड़ते रहे। पहले प्रयास में अधिक नीचे की तरफ ना झुकें। उतना ही झुकें जितना आप कर सकते हैं, खासतौर पर जब आपकी कमर कमजोर हो।
  • अपनी पीठ को दीवार की तरफ दबाएं, अपने पैरों और घुटनों पर झुकें।
  • तलवों को जमीन पर सीधा रखें। गहरी सांस लेते रहे और तब तक इसी अवस्था में रहे तब तक कि आप कर सकते हैं।
  • इस आसन को तीन बार दोहराएं। यह आपके पूरे शरीर सही आकार देने में मदद करता है। विशेष रूप से, जांघों को, हिप्स को, और कमर को। [ये भी पढ़ें: बालों को घना और स्वस्थ बनाने के लिए इन योगासनों को करें]
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