Downward facing Dog pose: अधो मुखा स्वानासन करने के लाभ और विधि

How To Do Adho Mukha Svanasana

अधो मुखा स्वानासन शरीर में रक्त के संचार को बेहतर करता है। [PC: yogadownload.com/]

Adho Mukha Svanasana Benefits: अधो मुखा स्वानासन को डाउनवर्ड फेसिंग डॉग भी कहा जाता है। इस आसन के अभ्यास से आपको अपनी कमर और हिप्स को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है और शरीर में रक्त का संचार बेहतर होता है। यह योगासन सूर्य नमस्कार में शामिल योगासनों में से एक है। इस आसन को करते वक्त आपके हाथ और पैर जमीन पर दबाव बनाते हैं और कूल्हें और कमर वाला हिस्सा ऊपर की ओर होता है। इस योगासन के दौरान आपका शरीर पिरामिड या त्रिकोणीय आकार में होता है। इस आसन का अभ्यास आप योगा सेशन से पहले वार्म-अप करने के लिए कर सकते हैं। यह आसन शरीर से आलस को कम करके शरीर को उर्जावान बनाता है। आइए जानते हैं कि अधो मुखा स्वानासन करने का तरीका और इससे होने वाले लाभ। [ये भी पढ़ें: शारीरिक और मानसिक रुप से सक्रिय रहने के लिए योगासन]

Adho Mukha Svanasana Benefits: अधो मुखा स्वानासन करने से क्या फायदे होते हैं

  • अधो मुखा स्वानासन करने की विधि
  • अधो मुखा स्वानासन करने के लाभ

अधो मुखा स्वानासन करने की विधि

  • इस आसन को करने के लिए जमीन पर चटाई बिछाएं। अब चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
  • पैरों को सीधा रखें और अपने हाथों को सीने के बराबर में रखें।
  • हथेलियों को जमीन की तरफ रखें। अब हथेलियों पर दबाव डालकर सीने को ऊपर की ओर उठाएं।
  • इस दौरान घुटनों पर शरीर का वजन रखें।
  • अब घुटनों को सीधा करें और पैरों को जमीन पर रखें। पैरों के बीच और हाथों की अंगुलियों के बीच जगह रखें।
  • इस स्थिति में आपका सिर जमीन की ओर होगा और आपके हिप्स दीवार की तरफ उठे होंगे जबकि
  • शरीर का वजन हाथों और पैरों पर होगा।
  • इस आसन में कुछ देर रुकें। लंबी और गहरी सांस लेते रहें और फिर बालासन स्थिति में आ जाएं। इस आसन को 5-6 मिनट के लिए करें।

अधो मुखा स्वानासन करने के लाभ

  • यह आसन शरीर को स्ट्रेच करने और शरीर के सभी हिस्सों को मजबूती देने में मदद करता है।
  • अधो मुखा स्वानासन करने से कमर के दर्द में राहत मिलती है।
  • इस आसन का अभ्यास पैर, टांग, कंधों और बाजुओं को मजबूती देता है।
  • सिर दर्द, इंसोम्निया की समस्या और थकान को दूर करने के लिए यह योगासन फायदेमंद है।
  • चिंता, एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याओं के लिए यह योगासन लाभकारी है।
  • अधो मुखा स्वानासन शरीर में रक्त के संचार को बेहतर करता है जिससे शरीर के सभी हिस्सों में रक्त पहुंचता है।
  • स्पाइनल कोर्ड को मजबूत करता है।
  • हाथों और पैरों की स्थिरता को बढ़ाता है।

[जरुर पढ़ें: विपरीत करनी योगासन करने की विधि और इसके लाभ]

इन तरीकों से आप अधो मुखा स्वानासन का अभयास कर सकेत हैं और उपरोक्त फायदो का लाभ उठा सकते हैं। इस आर्टिकल को इंग्लिश में पढ़ने के लिये क्लिक करें।

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