उष्ट्रासन करने की विधि और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ

how to do ustrasana and its health benefits

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उष्ट्रासन शरीर को कई समस्याओं से दूर रखने में मदद करता है। संस्कृत में उष्ट्रा को ऊंट कहते हैं और यह मुद्रा ऊंट से मिलती है इसलिए इसे कैमिल पोज भी कहते हैं। चक्र को खोलने के साथ स्ट्रैंथ और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए यह योगासन जाना जाता है। अगर आप योग करने की शुरुआत कर रहे हैं तो आपको स्टेमिना की जरुरत होती है इसलिए यह योगासन जरुर करें। कैमिल पोज से आपके शरीर की सारी मांसपेशियों स्ट्रैच हो जाती हैं। साथ ही सीने और पेट की मांसपेशियों को टोन करती हैं। इसके और भी कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। तो आइए आपको उष्ट्रासन करने की विधि के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: हैंगओवर दूर करने के लिए करें योगासन]

उष्ट्रासन करने से पहले जाने ये बातें: कमर को मोड़ने के लिए यह बहुत ही फायदेमंद योगासन हैं। सुबह के समय इसे करने से इसके ज्यादा फायदे होते हैं। लेकिन अगर आप सुबह ये योगासन नहीं कर पा रहे हैं तो शाम को भी कर सकते हैं। इसे करने से पहले आपका पेट खाली होना चाहिए और अगर शाम को कर रहे हैं तो उष्ट्रासन करने से 5-6 घंटे पहले खाना खा लें।

उष्ट्रासन करने की विधि:

  • इस योगासन को करने के लिए घुटनों के बल खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
  • इसे करते समय इस बात का ध्यान रहे कि घुटने और कंधें एक ही सीध में होने चाहिए।
  • अब सांस लेकर छोड़ते हुए आर्क बनाते हुए पीछे की तरफ जाए और हथेलियों से एड़ियों को पकड़ें।
  • इस दौरान आपकी गर्दन बिल्कुल सीधी होनी चाहिए। इस दौरान गर्दन में तनाव नहीं आना चाहिए।
  • इस पोजीशन में 30-60 सेकेंड तक रहें। उसके बाद सांस छोड़ते हुए पुरानी स्थिति में आ जाएं। [ये भी पढ़ें: अर्धपिंच मयूरासन करने की विधि और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ]

उष्ट्रासन करके के लाभ:

  • यह आसन पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं। साथ ही आंतरिक अंगों की मसाज करते हैं।
  • यह कमर और कंधों को मजबूत करते हैं।
  • रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाकर पॉस्चर में सुधार करता है।
  • पीरियड्स के दौरान वाले खिंचाव से आराम दिलाता है।

उष्ट्रासन करते समय बरते यह सावधानियां:

उपयोग की शर्तें

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