योगासन जिनको करने से आप पाएंगे सुकून भरी नींद

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अच्छी नींद एक स्वस्थ शरीर की निशानी है, लेकिन आज के इस तनाव युक्त जीवन शैली में ज्यादातर लोगों की न तो नींद पूरी हो पाती है और न ही वह अपने शरीर को स्वस्थ रख पाते हैं। नींद न पूरी होने की वजह से कई तरह की समस्याएं देखने को मिलती है। ऐसे में बहुत से लोग दवाओं का सहारा सिर्फ इसलिए लेते हैं ताकि वह चैन की नींद सो पाए और उनकी नींद पूरी हो सके। लेकिन इन दवाओं का सेवन जरूरत से ज्यादा करने से व्यक्ति के शरीर पर इसके दुष्प्रभाव देखने को मिलते हैं। ऐसे में आप योग का सहारा ले सकते हैं। कुछ ऐसे योगासन हैं जिनको करने से आपको अच्छी नींद आएगी। [ये भी पढ़ें: इन योग की मदद से बनाएं अपने पाचन तंत्र को बेहतर]

सलभासन:

इस योगासन को करने के लिए आपको एक मिनट का समय चाहिए होता है। इसके लिए सबसे पहले गहरी सांस लें और एक स्थान पर पेट के बल लेट जायें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को पीठ की तरफ ले जाते हुए आपस में जोड़ लें। इसके बाद अपनी सांस को छोड़ते हुए, अपने पैर की अंगुलियों को फर्श पर पूरी तरह से टच करने दें। इसके बाद सांस लें और अपने धड़ को छाती के हिस्से ऊपर की ओर उठा लें। इस बीच अपने हाथों को वैसे ही एक दूसरे से बांध कर रखें। इसके बाद वापस पहले की मुद्रा में आते हुए अपनी सांसें छोड़ें।

उत्तानासन:

इस आसन को करने में भी आपको ज्यादा समय नहीं चाहिए यह आसन भी कुछ ही मिनटों में किया जा सकता है। इस योग आसन को करने के लिए सबसे पहले एक स्थान पर अपने दोनों पैरों के मध्य कुछ दूरी बना कर खड़े हो जाएं, इस बीच आप गहरी सांस लें। इसके बाद अपने शरीर को कमर से मोड़ते हुए, नीचे की तरफ लेकर आये। ऐसे में ध्यान रहें की आपका चेहरा घुटनों के सामने हो। अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें और दोनों को आपस में बैंड कर लें। इसके बाद अपनी सांसे छोड़ें। [ये भी पढ़ें: चेहरे को पतला करने के लिए लें इन योग तकनीक सहारा]

सुप्त बद्ध कोणासन:

इसके लिए आपको दो मिनट का समय लगता है और साथ ही इसको करने के लिए आपको कम्बल या किसी बड़े तकिये की आवश्यकता होगी। तकिये को अपनी कमर के नीचे रखें और लेट जायें। अपने दोनों हाथों को पूरी तरह से खोल लें और अपने दोनों पैरों को घुटने से इस तरह से मोड़े कि आपके पैरों के तलवे आपस में मिल रहे। इसके बाद आराम की मुद्रा में कुछ समय के लिए अपनी आंखें बंद कर लें गहरी सांसे लें।

सुप्त विरासन:

यह योग आसन भी कुछ-कुछ सुप्त बद्ध कोणासन की तरह की किया जाता है। इस योग आसन में भी आपको कम्बल या एक बड़े तकिये की जरूरत होती है। इसको करने के लिए सबसे पहले एक स्थान पर बैठ जाए और अपने कमर के पीछे कम्बल का तकिया बना कर रखें या फिर किसी बड़े तकिये का भी प्रयोग कर सकते हैं। इसके बाद अपने कमर से ऊपर के शरीर को पीछे रखें, दोनों हाथों को पूरी तरह से खोल लें और अपने दोनों पैरों को मोड़ कर अपनी कमर तक लेकर आ जाये। [ये भी पढ़ें: इन योग आसनों की मदद से घटायें बेली फैट]

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