मखाना वजन कम करने में कैसे मदद करता है

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why fox nuts or makhana is beneficial for weight loss

मखाना या फॉक्स नट्स सबसे स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स में से एक हैं जिनका सेवन आप किसी भी समय कर सकते हैं। हल्के और फिलिंग होने के कारण, ये आपकी भूख को स्वस्थ तरीके से खत्म करते हैं और आपको अधिक खाने से रोकते हैं। आजकल, मखानों की मांग प्रतिदिन बढ़ रही है। स्वस्थ और संतुलित मात्रा में मखानो का सेवन करना आपको वजन कम करने में मदद करता है। आजकल बाजार में मखाने कई अलग-अलग स्वादों में उपलब्ध हैं, जो आपके टेस्ट बड्स को संतुष्ट करते है। इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है इसलिए ये आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करते हैं। 50 ग्राम भुने हुए मखानो में लगभग 180 कैलोरी होती हैं। इसके अलावा, इनमें सैचुरेटेड फैट और सोडियम नहीं होता है। अगर आप इनका सेवन बिना घी या तेल के करते हैं, तो आपको अधिक लाभ मिलता है। आइए जानते है मखाना वजन कम करने में कैसे मदद करता है। [ये भी पढ़ें: हर रोज जिम जाने के बाद भी आपका वजन क्यो नहीं घट रहा है]

मखाना वजन कम करने में कैसे मदद करता है
मखाने में अच्छे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा होती है इसलिए ये आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगने देते जिससे आप अस्वस्थ आहार लेने से बच जाते हैं और दिनभर के काम के लिए पर्याप्त उर्जा की आपूर्ति करते हैं। साथ ही इसमें कैलोरी की कम मात्रा होती है। 100 ग्राम मखानो में 350 कैलोरी पाई जाती है और इसमें फैट बिल्कुल नहीं होता। इसलिए यह वजन कम करने में मदद करता है।

मखानो में कैमफेरोल नामक फ्लैवोनॉयड होता हैं जो कि एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी एजिंग तत्व है। यह ग्लूटन फ्री है और दिल को स्वस्थ रखता है। इसके अलावा, मखाने में कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम की अच्छी मात्रा होती है जो सही रक्त प्रवाह में मदद करती है। मखानों में पर्याप्त मात्रा में आयरन पाया जाता है इसलिए यह शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। [ये भी पढ़ें: अपने शरीर के फैट पर्सेंटेज को कैसे मांपे]

जन कम करने के लिए कैसे करें मखानों का सेवन

भुने हुए मखाने
ध्यान रखें कि इन्हें भूनते वक्त आपको इनमें घी या तेल का इस्तेमाल नहीं करना है। मंदी आंच पर इन्हें भूनें और सूखे स्थान पर स्टोर करें।

फ्लेवर्ड मखाने
अपने टेस्ट बड्स को ट्रीट करने के लिए, आप फ्लेवर्ड मखानो का सेवन कर सकते हैं। आप इनमें पुदीने के पत्ते, करी पत्ता, मसाले, लहसुन पाउडर आदि मिला सकते हैं। ध्यान रखें कि आप इनमें ज्यादा तेल नहीं मिलाएं, क्योंकि यह कैलोरी को बढ़ा देगा।

थोड़ा सा घी
हमारे शरीर को गुड फैट्स की जरुरत होती है। इसलिए आप थोड़े घी का इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन अधिक इस्तेमाल ना करें। मखाने भूनते वक्त थोड़ा घी डालने से यह स्वाद को बढ़ा देगा। साथ ही आप इसमें मूंगफली भी मिला सकते हैं। इसके अलावा हल्का नमक या चाट मसाला मिलाकर फ्लेवर बढ़ा सकते हैं। [ये भी पढ़ें: बेली फैट कम करने के लिए कौन से फलों का सेवन करें]

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