Cardio Exercise: कार्डियो एक्सरसाइज कैसे वजन कम करने में मदद करता है

Weight loss: कार्डियो एक्सरसाइज कैसे वजन कम करने में मदद करते हैं।

स्लिम और फिट बॉडी के लिए कार्डियो फायदेमंद होती है। कार्डियो की मदद से आपकी हार्ट रेट बढ़ जाती है जिससे ग्लूकोज और फैट कैलोरी के रुप में बर्न होते हैं। जरुरी नहीं कि सभी कार्डियो एक्सरसाइज आपका वजन कम करने में मदद करें या स्वस्थ रखने में मदद करे हैं। अगर आप वजन कम करने की सोच रहे हैं तो इसके लिए कार्डियो एक्सरसाइज फायदेमंद होती है। वजन कम करने के लिए यह सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज होते हैं। तो आइए आपको उन कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: Burn fats: कार्डियो के अलावा और कैसे फैट बर्न करें]

Cardio Exercise: वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज

स्वीमिंग
रस्सी कूदना
साइकिलिंग
केटलबेल
सीढ़िया चढ़ना

स्वीमिंग:

Swimming for weight loss
Swimming: वजन कम करने के लिए स्वीमिंग करना फायदेमंद होता है।

वजन कम करने के लिए स्वीमिंग करना फायदेमंद होता है। इसकी मदद से 60 मिनट में 500-700 कैलोरी बर्न की जा सकती हैं। स्वीमिंग करने से आपके शरीर की सारी मांसपेशियां काम करती हैं जो एक अच्छा वर्कआउट है। जल्दी-जल्दी स्वीमिंग करने से जल्दी कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।

रस्सी कूदना:

rope jumping for weight loss
Rope jumping: वजन कम करने के लिए रस्सी कूदना फायदेमंद होता है।

रस्सी कूदने के लिए आपको किसी जगह की जरुरत नहीं होती है। आप इसे घर पर ही कर सकते हैं। रस्सी कूदने से आप 10 मिनट में 200 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। रस्सी कूदने की शुरुआत पहले धीरे-धीरे करें, उसके बाद इसे बढ़ाने की कोशिश करें।

साइकिलिंग: साइकिलिंग करने से आपकी जांघ से अतिरिक्त फैट कर करने में मदद मिलती है। 20 मिनट साइकिल चलाने से आप लगभग 200-300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आप जितनी स्पीड से पैडल करेंगे उतनी ही कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलती है।

केटलबेल: केटलबेल कार्डियो और मसल्स बिल्डिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का मिक्सचर होता है। इसे करने के लिए हाथ में केटलबेल लेकर स्क्वाट, केटलबेल लिफ्ट किए जाते हैं। इससे 30 मिनट में 400-600 कैलोरी बर्न की जा सकती है। आप इसमें जितने वजन शामिल करते हैं उतनी ही ज्यादा कैलोरी बर्न होती हैं।

सीढ़िया चढ़ना: सीढ़िया चढ़ने से 10 मिनट में 200 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है। इसे करने के लिए शुरुआत में सिर्फ सीढ़ियां चढ़ें। उसके बाद एक-एक सीढ़ियां कूदना शुरु करें।

[जरुर पढ़ें: Cardio workout: कार्डियो वर्कआउट में सुधार करने के तरीके]

इस तरह से कार्डियो एक्सरसाइज करके वजन कम करने में मदद मिलती है। यह काफी प्रभावी होती हैं।

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