Eating Schedule: वजन कम करने के लिए खाने का सही समय क्या है

What to eat or not for weight loss

Eating Schedule: वजन कम करने के लिए किस समय खाना बेहतर होता है

वजन कम करना एक मुश्किल काम होता है और वजन बढ़ने की वजह से कई स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं जैसे- मोटापा, हृदय रोग, डायबीटिज और ब्लड प्रेशर। ऐसे में वजन नियंत्रित होना आवश्यक होता है। लोग वजन कम करने के लिए अनेकों प्रयास करते हैं जैसे- एक्सरसाइज, डाइटिंग, योग और आहार योजनाओं का पालन करना। कई बार लोगों वजन कम करने में इतना ध्यान देते हैं कि वो ये भूल जाते हैं कि वजन कम करने के दौरान खाने का सही समय क्या होता है। इस वजह से लोगों का वजन कम होने के बजाय बढ़ने लगता है। वजन कम करने के लिए ना सिर्फ इस बात का ध्यान रखने की जरूरत है कि कितने मात्रा में कैलोरी का सेवन करना चाहिए बल्कि इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि आपको किस समय क्या और कितना खाना चाहिए। ऐसा करने से ना सिर्फ आपका वजन कम होगा बल्कि आपकी दैनिक रूटीन भी सही हो जाएगी। [ये भी पढ़ें: Weight loss: वजन घटाने के लिए आड़ू कैसे मदद करता है]

Eating Schedule: वजन कम करने के लिए कब और क्या खाएं:

  • वजन कम करने का सही समय क्या है?
  • वजन कम करने के लिए लंच कब करें
  • डिनर करने का सही समय क्या है?
  • नाश्ता, दिन का खाना और रात का खाना

वजन कम करने का सही समय क्या है?

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Eating Schedule: वजन कम करना चाहते हैं तो खाने का एक समय बना लें

मानव शरीर में रोजाना कई बायोलॉजिकल बदलाव आते हैं। इसलिए आपको हर 3 से 5 घंटे में कुछ खाते रहना चाहिए ताकि शरीर को सही तरीके से कार्य करने के लिए ऊर्जा मिल सके और इसके लिए आप अपने खाने में कैलोरी शामिल कर सकते हैं। रोजाना एक ही समय पर खाना खाने से आपका वजन नियंत्रित रहता है और आप मोटापे का शिकार नहीं बनते हैं। यदि आपके खाने का एक समय नहीं होगा तो आपके शरीर में फैट एकत्रित हो सकता है।

वजन कम करने के लिए लंच कब करें:
हमेशा लंच 3 बजे के पहले करना चाहिए क्योंकि इससे आपका वजन अधिक कम होता है। सुबह 8 बजे और 2 बजे के बीच अपने कैलोरी के सेवन को सीमित करना आवश्यक होता है। समय से लंच करने पर आपकी मेटाबॉलिक फ्लेकसिबिटी बढ़ती है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। [ये भी पढ़ें: लंच ब्रेक के समय को अच्छी चीजों में कैसे करें इस्तेमाल]

डिनर करने का सही समय क्या है?
डिनर आपको 8 बजे से पहले करना चाहिए क्योंकि इस वक्त आपका मेटाबॉलिज्म तेजी से काम करता है और आपका खाना आसानी से पच जाता है जिससे आपका फैट बर्न होता है। ध्यान रहे कि लंच और डिनर के बीच स्नैक्स जरूर खा लें ताकि आपको अधिक खाने की इच्छा ना हो। [ये भी पढ़ें: डिनर के बाद सलाद खाने से होने वाले फायदे]

नाश्ता, दिन का खाना और रात के खाने:
नाश्ता: वजन कम करने के दौरान आपको नाश्ते में दलिया, रैस्पबेरी, योगर्ट और उबला अंडा खाना चाहिए क्योंकि इनमें कैलोरी कम मात्रा में होते हैं और फाइबर और कार्बोहाईड्रेट भी उच्च मात्रा में मौजूद होते हैं जो आपके शरीर के अतिरिक्त फैट को बर्न करने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: नाश्ते में क्या खाएं कि आपको लंच तक भूख ना लगे]

लंच: लंच में आपको उबले आलू, साल्मन, चिकन ब्रेस्ट, अंडे, बीन्स और टूना का सेवन करना चाहिए। यह आपके वजन को नियंत्रित रखता है क्योंकि इनमें फाइबर, प्रोटीन और लो फैट होता है। [ये भी पढ़ें: गलतियां जो लंच करते वक्त आपको नहीं करनी चाहिए]

डिनर: वजन कम करना चाहते हैं तो डिनर में आपको ग्रीन सलाद, लीन प्रोटीन, साबूत अनाज और साल्मन का सेवन करना चाहिए क्योंकि इनमें प्रचुर मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होते हैं और कैलोरी भी कम मात्रा में होती है।

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वजन कम करने के लिए आपको सबसे पहले ये जानने की जरूरत है कि कब और क्या खाएं, तब ही आप स्वस्थ तरीके से वजन कम कर सकते हैं।

 

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