Vegan Diet: वजन कम करने के लिए बेहतरीन वेगन फूड्स

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vegan food for weight loss

Vegan diet: बेहतरीन वेगन फूड स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करते हैं।

Vegan Diet: वेगन डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, पनीर, अंडे और मांस को भी शामिल नहीं किया जाता है। वेगन डाइट में केवल फल, सब्जियां, सेम और नट्स शामिल होते हैं। यह सबसे स्वस्थ डाइट प्लान्स में से एक है। स्वस्थ तरीके से वजन घटाने की इच्छा रखने वाले लोगों लिए वेगन डाइट(Vegan Diet) सबसे अच्छा तरीका है। यह शरीर में अतिरिक्त कैलोरी और फैट के सेवन से आपको रोकता है और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करता है। वेगन डाइट में फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ फैट की अच्छी मात्रा होती है जो आपको ना केवल वजन कम करने में मदद करती हैं बल्कि आपके शरीर को स्वस्थ भी रखती है। इसलिए, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आइए जानते हैं कि आप वेगन डाइट में कौन से फूड्स को शामिल कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: पूरे सप्ताह वेगन डाइट के सेवन से होने वाले फायदे]

वजन कम करने के लिए बेस्ट वेगन फूड्स(Best vegan food)

  • बीन्स और दालें
  • नट्स
  • फल
  • संपूर्ण अनाज और ब्राउन राइस
  • ग्रीन टी

बीन्स और दालें
बीन्स जैसे किडनी बीन्स, सोयबीन्स, ब्लैक बीन्स आदि वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी हैं। इनमें फाइबर और सेचुरेटेड फैट होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं। वहीं दालों में प्रोटीन और फाइबर भरपूर होता है। ये शरीर में ग्लूकोज को पचाने में मदद करते हैं जिससे ब्लड शुगर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। यह लंबे समय तक आपका पेट भरा रखता है जिसे शरीर में कैलोरी सीमित रहती हैं।

नट्स

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Vegan Diet: नट्स वजन कम करने में मदद करते हैं, इसलिए इन्हें वेगन डाइट प्लान में शामिल किया गया है।

पिस्ता, अखरोट, बादाम, किशमिश आदि नट्स में विटामिन और मिनरल्स की अच्छी मात्रा होती हैं। इनमें हेल्दी फैट्स(healthy fats) होते हैं। इनके सेवन से आपके शरीर में हार्मोन रिलीज होते हैं जो भूख को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इनमें कैलोरी कम होती हैं जिससे वजन नहीं बढ़ता। नट्स के लाभों के बारे में विस्तार से पढ़ने के लिए क्लिक करें।

फल

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सेब, तरबूज आदि फल वेगन डाइट प्लान का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

अगर सही तरह से फलों का सेवन किया जाए तो ये वजन कम करने के लिए बहुत लाभकारी होते हैं। सेब, केला, तरबूज, पपीता, नाशपाती आदि फलों में कैलोरी की मात्रा कम होती है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। अगर वेगन डाइट प्लान(Vegan diet plan) फॉलो कर रहे हैं तो आपको इन सभी फलों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। इनमें फाइबर और जिंक भरपूर मात्रा में होते हैं जो कोशिकाओं में फैट के अवशोषण में मदद करते हैं। फल आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में भी मदद करते हैं।

संपूर्ण अनाज और ब्राउन राइस
संपूर्ण अनाज में फाइबर, मैग्नीशियम, आयरन, जिंक, विटामिन बी, विटामिन ई आदि पोषक तत्व होते हैं। इनके सेवन से बोवेल मूवमेंट्स बेहतर होते हैं। ये दिल को स्वस्थ रखते हैं और शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करते हैं। वहीं ब्राउन राइस में कैलोरी कम होती हैं जो वजन घटाने में सहायक होते हैं।

ग्रीन टी
ग्रीन टी वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा पेय है। यह आपके शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने और कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी लाभकारी है। प्रति दिन 2 कप ग्रीन टी का सेवन वजन कम करने में मदद करता है साथ ही आपको स्वस्थ और मजबूत रखता है। [ये भी पढ़ें: शाकाहारी डाइट के जरिए कैसे बढ़ाएं स्टेमिना और ताकत]

इसके अलावा, आप वेगन डाइट में चिया सीड्स, एवोकाडो, ब्रोकली, शतावरी आदि का सेवन करके वजन कम कर सकते हैं। आप इस लेख को इंग्लिश में भी पढ़ सकते हैं।

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