Weight Loss Tips: वजन कम करने के तरीके जो असल में काम करते हैं

Read in English
weight-loss tips that actually work

वजन कम करने के लिए आपको सही प्रक्रिया का पालन करना जरुरी है।

Weight Loss Tips: वजन कम करने के लिये हर किसी को बहुत प्रयास करने पड़ते हैं। वजन कम करने के लिए आपको स्ट्रिक्ट डाइट का पालन करना होता है और अतिरिक्त फैट को घटाने के लिये शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, कई बार बहुत प्रयास करने के बाद भी लोगों का वजन बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वो कुछ गलती कर रहे होते हैं या वजन कम करने के लिए सही प्रक्रिया का पालन नहीं करते। हम आपको कुछ महत्वपूर्ण तरीके बता रहे हैं जो निश्चित तौर पर आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए आपको कुछ चीजों का ख्याल रखना पड़ता है। ऐसा ना करने पर कुछ समय बाद आपका वजन बढ़ना शुरु हो जाता है। डाइट करने का मतलब ये नहीं कि आप खुद को भूखा रखें। इसका मतलब है कि आप सही चीजें खाएं और सही मात्रा में खाएं। आइए जानते हैं वो तरीके जो असल में वज़न कम करने के लिए काम करते हैं। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए आसान शार्टकट]

तरीके जो असल में वजन कम करने में मदद करते हैं

  • पूरा आहार लें
  • सीमित व्यायाम करें
  • संपूर्ण अनाज का सेवन करें
  • अधिक ना खाएं
  • कम तापमान वाले कमरे में सोएं

पूरा आहार लें

Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based
अतिरिक्त फैट को घटाने के लिये शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

वजन कम करने के लिए कम से कम 2 पूरे आहार लेना जरुरी है। बहुत से लोग मानते हैं कि वजन कम करने के लिए कम खाना जरुरी है। हालांकि यह सच नहीं है। आपको सही आहार लेना जरुरी है और खुद को भूखा नहीं रखना। स्नैक्स लेने के बजाय आपको पूरा आहार लेना चाहिए। हालांकि, इस बात का भी ध्यान रखें कि तेलयुक्त और मसालेदार भोजन का अधिक सेवन ना करें। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए रात को कौन से खाद्य पदार्थ खाएं]

सीमित व्यायाम करें
वजन कम करने और फिट रहने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, अधिक व्यायाम भी ना करें। अधिक व्यायाम करने से आपके शरीर को अधिक कैलोरी की जरुरत होती है जिसके लिए आप अधिक खाते हैं। इसलिए सप्ताह में 4 दिन 30 मिनट के लिए कार्डियो करें। टहलना या जॉगिंग करना भी बेहतर होता है। [ये भी पढ़ें: वजन कम करते वक्त की जानें वाली एक्सरसाइज के लिए टिप्स]

संपूर्ण अनाज का सेवन करें

weight loss tips that really work
संपूर्ण अनाज का सेवन कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

संपूर्ण अनाज को पचाने के लिए शरीर को बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसके अलावा, संपूर्ण अनाज में फाइबर होता है, जो शरीर से कैलोरी को कम करने में मदद करता है। इसलिए तेजी से वजन कम करने के लिए अपने आहार में अनाज शामिल करें। [ये भी पढ़ें: हेल्दी अनाज जिनका सेवन स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है]

अधिक ना खाएं
वजन कम करने के लिए एक जरुरी नियम है कि पेट भरने से थोड़ा कम भोजन करें। खाना खत्म करने के लिए नहीं बल्कि भूख को शांत करने के लिए खाएं। इस बात का ध्यान रखें कि भूख लगने और खाने की इच्छा होने में फर्क है।

कम तापमान वाले कमरे में सोएं
हमारे शरीर में दो तरह के फैट होते हैं- व्हाइट बॉडी फैट और ब्राउन बॉडी फैट। ब्राउन बॉडी फैट को सक्रिय करने के लिए आपको ठंडे तापमान में सोने की जरुरत होती है। शोध के अनुसार, कम तापमान वाले कमरे में सोने से बॉडी फैट को कम करने में मदद मिलती है और शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।

[जरुर पढ़ें: Tips for Weight loss: वजन घटाने की सोच रहे हैं तो यह सरल तरीके आएंगे आपके काम]

वजन घटाते समय आपको इन महत्वपूर्ण नियमों को ध्यान में रखना चाहिए। इन्हें आज़माकर आपको निश्चित रूप से वजन कम करने में मदद मिलेगी। आप इस लेख को इंग्लिश में भी पढ़ सकते हैं।

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "