टिप्स जो दौड़ लगाने वाले लोगों को वजन करने में मदद करते हैं

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weight loss tips for runners

खुद को स्वस्थ रखने और वजन कम करने के लिए लोग दौड़ लगाते हैं। दौड़ना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। दौड़ने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है साथ ही आपको कई समस्याओं को दूर करने में मदद मिलती है इसके साथ ही दौड़ने से कैलोरी बर्न होती है। जब आप दौड़ लगाते हैं तो वजन कम करने के लिए आपको कई चीजों को ध्यान में रखना जरुरी होता है। दौड़ लगाने वालों को जब वजन कम करने की बात आती है तो उन्हें ऊर्जा के साथ कैलोरी के सेवन पर भी ध्यान देना चाहिए। अगर आप सही मात्रा में भोजन का सेवन करते हैं तो इससे वजन कम करने में मदद मिलती है। तो आइए आपको उन टिप्स के बारे में बताते हैं जो दौड़ लगाने वाले लोगों को जवन कम करते समय ध्यान में रखनी चाहिए। [ये भी पढ़ें: खाने को लेकर की गई गलतियां जिनके कारण आप वजन कम नहीं कर पाते]

खाने को नहीं छोड़ें: अगर आप वजन कम करने के लिए दौड़ रहे हैं तो अपनी डाइट और भोजन को छोड़े नहीं। कैलोरी बर्न करने के लिए आपके शरीर को ऊर्जा की जरुरत होती है और खाली पेट ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न नहीं हो पाती है इसलिए भोजन का सेवन करना जरुरी होता है।

फाइबर का सेवन करें: भोजन में फाइबर की उच्च मात्रा वाली चीजों का सेवन करें। इसके लिए आप हरी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। इससे आपका पेट जल्दी भर जाता है और आपको जल्दी भूख भी नहीं लगती है। आपके फाइबर का सेवन बढ़ने से स्टार्च की मात्रा कम कर देनी चाहिए। दौड़ लगाने से पहले हाई-फाइबर का सेवन करना फायदेमंद होता है जो वजन कम करने में मदद करता है। [ये भी पढ़ें: खाद्य पदार्थ जो वजन कम करते वक्त कैलोरी की कमी को करते हैं दूर]

हाइड्रेट रहें: अगर आप दौड़ लगाने जा रहे हैं तो उस दौरान आपके शरीर का हाइड्रेट होना जरुरी होता है। दौड़ने के दौरान पसीना निकलता है जिसकी वजह से आपको सही मात्रा में पानी पीना चाहिए। यह शरीर से लैक्टिक एसिड जैसे विषाक्त पदार्थ निकालने में मदद करता है। दौड़ने जाने से पहले कैफीन का सेवन ना करें। दौड़ने के दौरान आपको अपने साथ एनर्जी ड्रिंक रखनी चाहिए।

डिनर में ज्यादा ना खाएं: जब आप वजन कम कर रहे हो तो डिनर में कुछ ज्यादा ना खाएं। इस दौरान सब्जियां खाएं। लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि प्रोटीन का सेवन करने से उनका वजन बढ़ जाता है और अपनी डाइट से कार्बोहाइड्रेट कम कर देते हैं लेकिन इस बात को भूल जाते हैं कि मसल्स के लिए कार्बोहाइड्रेट की भी जरुरत होती है।

ज्यादा नहीं दौड़ें: ज्यादा वर्कआउट करने से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। तेज दौड़ने से आप मजबूत नहीं बन जाते हैं। इस दौरान आपको ब्रेक लेने की भी जरुरत होती है इसलिए दौड़ते समय ब्रेक लेना जरुरी होता है। [ये भी पढ़ें: वजन कम करते वक्त देसी घी का सेवन क्यों बेहतर होता है]

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