20 की उम्र में पुरूष कैसे घटा सकते हैं वजन

Weight-Loss Tips for men in Their Twenties

सिर्फ महिलाएं ही नहीं बल्कि पुरूष भी अपने बढ़ते वजन को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं। ऐसे 20 की उम्र वाले पुरूषों के साथ ज्यादा होता है क्योंकि वो जंक फूड्स का सेवन अधिक करते हैं जिसकी वजह से उनका वजन बढ़ने लगता है। इसके अलावा पढ़ाई और अन्य चीजों के कारण होने वाले तनाव की वजह से भी उनका वजन बढ़ जाता है। अपने वजन को कम करने के लिए पुरूष बहुत सी चीजों को अपनाते हैं जैसे- एक्सरसाइज, डाइटिंग या फिर कम फैट वाले खाद्य पदार्थ का सेवन। लेकिन कई बार इसके बावजूद भी वो अपने वजन को कम नहीं कर पाते हैं। ऐसे में 20 की उम्र वाले पुरूषों को ये पता होना चाहिए कि किस प्रकार वो अपने वजन को कम कर सकते हैं।  [ये भी पढ़ें: आलसी लोगों के लिए वजन कम करने के आसान तरीके]

जंक फूड्स के सेवन से बचें:
जंक फूड्स में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और साथ ही वो आपके स्वास्थ्य को भी गलत तरह से प्रभावित करती है। कैलोरी वजन को बढ़ाता है और शरीर के कई हिस्सों में फैट भी जमा करता है। तो ऐसे में जंक फूड्स के सेवन से बचें और पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ का सेवन करें।

थोड़े-थोड़े समय में खाना:
थोड़े-थोड़े समय में खाने से आपका वजन नियंत्रित रहेगा क्योंकि ये आपके मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है जिससे आपको जल्दी भूख नहीं लगती है और आपका वजन नियंत्रित रहता है।  [ये भी पढ़ें: सोने से पहले की आदतें जो वजन कम करने में करती हैं मदद]

पर्याप्त नींद लें:
पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से शरीर में कोर्टिसोल नामक हॉर्मोन नियंत्रित होता है। इस हॉर्मोन के संतुलित होने की वजह से मेटाबॉलिज्म और रोग-प्रतिरोधक क्षमता में सुधार आता है जिसके कारण वजह जल्दी कम होता है।

शारीरिक गतिविधि करें:
शारीरिक गतिविधि मसल्स को सक्रिय करता है। इसके अलावा ये मेटाबॉलिज्म रेट को भी बढ़ाता है जिससे वजन कम होता है और साथ ही एक्सट्रा फैट भी बर्न भी होता है।

कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें:
बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो वजन घटाने के दौरान कार्बोहाइड्रेट का सेवन छोड़ देते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उनका वजन बढ़ेगा, बल्कि ऐसा नहीं होता है। बल्कि लो कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना फायदेमंद होता है क्योंकि इनका सेवन करने से आपको जल्दी भूख नहीं लगती है और आपका वजन नियंत्रित रहता है। [ये भी पढ़ें: अजीबो-गरीब तरीके जो वजन कम करने में हैं मददगार]

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