रनिंग और जॉगिंग के बिना वजन घटाने के लिए वर्कआउट प्लान

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weight lose workout plan without running or jogging

शरीर पर अतिरिक्त फैट होने की वजह से यह अस्वस्थ बनता है और शारीरिक बनावट भी बिगड़ जाती है। इसी फैट को हटाकर वजन घटाने के लिए कई लोग रनिंग या जॉगिंग करते हैं, लेकिन रनिंग या जॉगिंग करने के लिए आपको घर से बाहर निकलना पड़ता है और समय भी ज्यादा लगता है। लेकिन आपको शायद यह पता नहीं होगा कि रनिंग या जॉगिंग के बिना ही मेटाबॉलिक रेट तेज करके वजन घटाया जा सकता है। तो आइये जानते हैं कि कौन से वर्कआउट प्लान की मदद से वजन घटाया जा सकता है। [ये भी पढ़ें: फैट घटाने के नियम जिनका पालन करना जरुरी है]

1.बर्पी:

फैट घटाने के लिए बर्पी काफी असरदार एक्सरसाइज होती है। यह आपकी सभी मुख्य मसल्स को प्रभावित करती है और यह कार्डियो से ज्यादा कैलोरी बर्न करती है। इसे करने के लिए पैरों को कंधों जितना चौड़ा करके खड़े हो जाएं और स्क्वाट की पोजीशन में आएं। स्क्वाट के बाद पुश-अप्स की पोजीशन में आएं और पुश-अप करके वापस खड़े हो जाएं। इस एक्सरसाइज के 10 रैप के 3 सेट्स करें।

2.पुल-अप्स:

पुल-अप्स आपकी बैक मसल्स को मजबूत बनाने के लिए बहुत जरुरी एक्सरसाइज है और यह आपके शरीर का पोश्चर भी सुधारती है। इसे करने के लिए हथेलियों को बाहर की तरफ करके बार को पकड़ लें और हाथों की ताकत के साथ शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं। बार के बराबर चिन को लाएं और फिर एक सेकेंड रुककर शरीर को नीचे ले जाएं। इस एक्सरसाइज के 10-12 रैप्स के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए कौन से अनाज हैं फायदेमंद]

3.स्क्वाट:

स्क्वाट आपकी जांघ, कूल्हों और पैरों को मजबूती प्रदान करते हैं। इसे करने के लिए पैरों को कंधों के बराबर चौड़ा करके खड़े हो जाएं और हाथों को कंधों के सामने की तरफ सीधा फैला लें। अब कमर को सीधा रखते हुए कूल्हों को नीचे की तरफ लेकर आएं और जांघों के जमीन के समानांतर आने के बाद शरीर को वापस ऊपर उठाएं। इस एक्सरसाइज के 10-12 रैप्स के 3 सेट्स करें।

4.पुश-अप्स:

पुश-अप्स आपके कंधों, कमर, छाती और ट्राइसेप्स को प्रभावित करता है। इसे करने के लिए अपने शरीर का भार हथेलियों और पैरों के पंजे पर टिका लें। अब कमर और कूल्हों को एक सीध में रखते हुए छाती को जमीन के तरफ लेकर आएं। एक सेकेंड रुकने के बाद शरीर को वापस ऊपर ले जाएं। इस एक्सरसाइज के 10-12 रैप्स के 3 सेट्स करें।

5.लंज:

लंज एक्सरसाइज आपकी जांघों, कूल्हों, काफ मसल्स और कोर मसल्स को मजबूती देती है। इसे करने के लिए कमर के बराबर पैर चौड़े करके खड़े हो जाएं। अब दायें पैर को बाहर लाते हुए आगे की तरफ रखें और कमर को सीधा रखते हुए बायें घुटने को जमीन की तरफ लाएं। अप वापस सीधा खड़े हो जाएं और इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहराएं। इस एक्सरसाइज के 10-12 रैप्स के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए चिया सीड्स का करें सेवन]

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