Weight loss: वजन घटाने के दौरान अपने पेट को लंबे समय तक भरा कैसे रखें

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Weight loss: वजन कम करने के लिए पेट को लंबे समय तक भरा रखें

Weight loss: वजन घटाना सबसे कठिन कार्यों में से एक है। इस दौरान व्यक्ति को हार्ड वर्कआउट रूटीन का पालन करने और आहार योजना का पालन करने की आवश्यकता होती है। अस्वास्थ्यकर कार्ब्स के सेवन को कम करने के लिए पोषक तत्वों वाले आहार योजना को पालन करना एक मुख्य उद्देश्य होता है। ये पोषक तत्व वजन को नियंत्रण में रखते हैं। नियंत्रित वजन समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि यह कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यदि आप आहार योजना का पालन नहीं कर रहे हैं तो भी पेट को लंबे समय तक भरा रखने के कुछ तरीके होते हैं। यदि आपका पेट भरा हुआ है, तो आप अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए उत्सुक नहीं होंगे और यह वजन घटाने में एक प्रमुख भूमिका निभाएंगें। [ये भी पढ़ें: Vegan Breakfast: वजन कम करने के लिए वेगन ब्रेकफास्ट]

Weight loss: टिप्स जिनकी मदद से आप पेट को लंबे समय तक भरा रख सकते हैं:

  • पानी और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
  • अधिक सुगंधित खाद्य पदार्थ खाएं
  • अपने भोजन को और अधिक चबाएं
  • प्रोटीन का सेवन करें
  • अधिक कार्ब्स का सेवन ना करें

पानी और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ:

How to Lose Weight Fast
Weight loss: वजन कम करने के लिए पानी वाले चीजों का सेवन करें

आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखने के लिए उच्च मात्रा वाले फाइबर और पानी युक्त खाद्य पदार्थ बहुत अच्छे होते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके अस्वस्थ्य खाने की क्रेविंग्स को कम करते हैं और आपके पेट को लंबे समय तक भी भरा रखते हैं। [ये भी पढ़ें: कौन से फल पानी के समृद्ध स्रोत हैं]

अधिक सुगंधित खाद्य पदार्थ खाएं:
खुशबूदार खाना आपके दिमाग को सिगनल देता है कि आप अधिक कैलोरी वाले खाना खाने जा रहे हैं। अधिक कैलोरी वाले खाने से बचने के लिए अपने मील में टूना फिश को शामिल करें क्योंकि इसमें कम मात्रा में कैलोरी होती है जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखती है।

अपने भोजन को और अधिक चबाएं:

Chewing food helps to lose weight
Weight loss: वजन कम करने के लिए खाना को चबाकर खाना चाहिए

जो लोग खाने को अच्छी तरह चबा कर खाते हैं उनका खाना जल्दी और आसानी से पचता है। खाने की क्रेविंग और भूख को कम करने के लिए आप खाने को अच्छी तरह चबाकर खाएं। [ये भी पढ़ें: भोजन को अच्छे से चबा कर खाने से क्या फायदे होते हैं]

प्रोटीन का सेवन करें:
जो लोग कड़ी मेहनत करते हैं उन्हें अपने शरीर के वजन के अनुसार 1 से 2 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन ना केवल मांसपेशियों को रिपेयर करता है बल्कि कार्बोहाइड्रेट और वसा को भी पूरा करता है।

अधिक कार्ब्स का सेवन ना करें:
सफेद चावल और अनाज जैसे कार्ब्स युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से इंसुलिन स्पाइक हो सकता है। इंसुलिन में स्पाइक होना भी फैट बढ़ने का कारण बनता है। इसके अलावा, वे अधिक भूख और क्रेविंग को बढ़ाते हैं। बेहतर परिणाम के लिए कार्ब्स के सेवन को कम कर दें।

[जरूर पढ़ें: 5 मिनट या उससे कम समय में वजन कम करने के टिप्स]

वजन घटाने के दौरान अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए क्रेविंग को कम करना अनिवार्य होता है। कुछ सुझाव हैं जो आपको अस्वास्थ्यकर भोजन के सेवन को कम करने में मदद करते हैं।

 

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