वजन कम करने के लिए चिया सीड्स का करें सेवन

use chia seeds to lose your weight

चिया सीड्स का उपयोग वजन कम करने के लिए करना काफी उपयोगी रहता है। इनमें ओमेगा-3फैटी एसिड, कैल्शियम, पौटेशियम और मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। इसके साथ ही चिया सीड्स में वजन कम करने के लिए प्रोटीन और फाइबर होते हैं। चिया के बीजों को जब पानी में भिगोते है तो ये काफी मात्रा में पानी अवशोषित कर लेते हैं साथ ही ये धीरे-धीरे पचता है जिससे काफी समय तक आपको भरा हुआ सा महसूस होता है। चिया सीड्स का सेवन कई तरीके से करके वजन कम किया जा सकता है। तो आइए आपको बताते हैं कैसे चिया सीड से वजन कम करने के लिए इसका सेवन किस तरह से करें। [ ये भी पढ़ेंजानें अनंत अंबानी ने बिना सर्जरी के कैसे घटाया 108 किलो वजन]

1.डिटॉक्स वॉटर :
use chia seeds to lose your weight वजन कम करने के लिए आप चिया सीड्स का डिटॉक्स वॉटर बना सकते हैं। इसके लिए एक कप पानी में एक चम्मच चिया सीड्स और दो चम्मच ताजा नींबू का रस डालें और साथ ही शहद डालकर रातभर के लिए छोड़ दें। रातभर में चिया सीड्स पानी को अवशोषित कर लेते हैं और जिसे पीकर वजन कम करने में मदद मिलती है। चिया सीड्स फाइबर से भरपूर होता है एक अध्ययन के अनुसार वजन कम करने के लिए रोजाना 30 ग्राम फाइबर का सेवन ही काफी होता है इसलिए ये डिटॉक्स वॉटर वजन कम करने में मदद करता है।

ग्रीक योगर्ट के साथ: ग्रीक योगर्ट में बहुत कम होता है। आप इसमें फाइबर युक्त फल और चिया सीड्स डालकर इसका सेवन कर सकते हैं। ये वजन कम करने में मदद करता है।[ ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए फाइबर से भरपूर ये आहार होते हैं लाभकारी]

ओटमील के साथ : चिया सीड्स का अलग-अलग तरीके से सेवन करने से आप इससे ऊबते नहीं है। ओटमील में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है और साथ ही चिया सीड्स भी फाइबर युक्त होता है। इसलिए ओटमील के साथ चिया सीड्स का सेवन करने से इसका स्वाद तो बढ़ता ही वजन कम करने में मदद करता है। क्योंकि फाइबर भोजन को धीरे-धीरे पचाता है।

चिया सीड्स, अदरक और खीरे का डिटॉक्स: खीरे में भरपूर मात्रा में विटामिन होते हैं और वहीं अदरक में एंटी-ऑक्सीडेंटस होते हैं। आप अदरक और खीरे को साथ मिलाकर चिया सीड्स का डिटॉक्स बना सकते हैं, इसके लिए रातभर पानी में खीरा,अदरक और चिया सीड्स मिलाकर रखें और सुबह इसे पीना आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है और वजन भी कम करता है।

चिया सीड्स का सीधे तौर पर सेवन से: आप चाहें तो चिया सीड्स का सीधे सेवन कर सकते हैं। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो आपके शरीर के साथ दिमाग के लिए भी लाभकारी होता है और साथ ही वजन भी कम करता है।[ ये भी पढ़ें: रोजाना जीरे के पानी का सेवन करने से घटाएं अपना वजन]

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