हर महिला को फैट घटाने के बारे में क्या जानना चाहिए

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Things every woman should know about fat reduction

महिलाओं का फिटनेस लक्ष्य पुरुषों से अलग होता है और उनके शरीर में फैट की मात्रा भी आमतौर पर पुरुषों से अलग होता है। शरीर में फैट को कम करने के लिए आपको इसके बारे में सारी जानकारी रखने की आवश्यकता है अन्यथा आपकी कड़ी मेहनत बर्बाद हो सकती है या आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है। वास्तव में, महिलाओं की फीजिकल स्ट्रक्चर अलग होती है। इस वजह से, उनके शरीर में फैट भी कुछ हार्मोन के असंतुलन के कारण बढ़ जाता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों में फैट जम जाने की वजह से शरीर बेडॉल दिखने लगता है, तो इसलिए आपको अपने फैट को नियंत्रित रखना आवश्यक होता है। फैट बढ़ने की वजह से शरीर कई बीमारियों से ग्रसित भी हो सकता है। आइए जानते हैं हर महिला को फैट घटाने के बारे में क्या जानना चाहिए। [ये भी पढ़ें: उपाय जो कूल्हों पर जमा फैट कम करने में मदद करते हैं]

महिलाओं के शरीर कितना फैट होना सामान्य है:
महिलाओं में 20-30 प्रतिशत बॉडी फैट सामान्य माना जाता है। फैट होने की वजह से शरीर मोटापे का शिकार हो जाता है और 15 प्रतिशत से कम शरीर में फैट होने की वजह से थकान, बालों का झड़ना और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि शरीर के फैट से संबंधित जानकारी प्राप्त करने के लिए आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए ताकि वह आपके शरीर और जीवनशैली को प्रभावित ना करे।

शरीर में वसा कम कर सकते हैं:
Things every woman should know about fat reductionशरीर में फैट को कम करने के लिए आपको कैलोरी के सेवन को कम करने की जरूरत है। लेकिन दैनिक गतिविधियों को करने के लिए आपको ऊर्जाशक्ति की आवश्यकता होती है, तो इसलिए कैलोरी का उपभोग करना जरूरी होता है। यदि आप सुरक्षित रूप से शरीर में फैट को कम करना चाहते हैं तो महिलाओं को 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है और फिर 400-500 कैलोरी कम करने की आवश्यकता होती है। जो एक सप्ताह में आपके शरीर के फैट को 1 प्रतिशत कम कर देता है।  [ये भी पढ़ें: वजन कम करने से जुड़ी कुछ अनकही बातें]

एक्सरसाइज:
शरीर में फैट कम करने के लिए महिलाओं को एक्सरसाइज करना आवश्यक होता है। शारीरिक वसा तेजी से और आसानी से कार्डियो, योग और वेट लिफ्टिंग के नियमित अभ्यास से कम होता है। आप वर्कआउट के दौरान ऐसे व्यायाम का चुनाव कर सकते हैं जो शरीर के एक से अधिक मांसपेशियों को प्रभावित करते हो। जिससे मेटाबॉलिक रेट तेज हो जाए। जब शरीर को अधिक ऊर्जा की जरूरत होती है तो यह आपके शरीर के फैट का उपयोग शुरू करता है और इससे आपको पतला बनाता है।

डाइट:
शरीर का फैट कम करने के लिए महिलाओं को अपने आहार का ध्यान रखना आवश्यक होता है। अपने आहार में प्रोटीन, मिनरल, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और अनसेचुरेटेड फैट का उपभोग करना जरूरी होता है जिससे शरीर को ऊर्जा मिले ताकि फैट बर्न हो सके। इसके साथ बहुत पानी पीना शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और पाचन और मेटाबॉलिज्म को आसानी से काम करता है। चीनी से युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने की कोशिश करें।  [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए अपने आहार में प्रोटीन कैसे बढ़ाएं]

 

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