सुबह की इन आदतों को अपनाकर आप घटा सकते हैं वजन

these daily morning habits will induce weight loss

अगर सुबह की शुरुआत अच्छी हो जाए तो पूरा दिन ही अच्छा जाता है। आप पूरे दिन फ्रेश रहते हैं और आपका मूड भी अच्छा होता है। सुबह की कुछ आदतें आपके वजन कम करने पर भी प्रभाव डालती है। अगर सुबह कुछ आदतों का एक रुटीन बना लिया जाए तो यह आपके मूड को ठीक करने और वजन कम करने के लिए मेटाबॉल्जिम को ठीक रखती हैं। आइए आपको कुछ तरीके बताते हैं जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। [ये भी पढ़ें: जानें एक्यूपंचर वजन कम करने में कैसे होता है असरदार]

1. सुबह उठते हीं सूरज की रोशनी लें:
रोजाना सुबह बिस्तर छोड़ने के बाद सूरज की रोशनी लें। खासकर सुबह 6-10 बजे के बीच अगर आप सूर्य की किरणें लेते हैं तो शरीर को ऊर्जा मिलती है तथा मूड भी अच्छा रहता है। एक शोध के अनुसार जो लोग रोजाना सुबह सूरज की रोशनी लेते हैं उनका बॉडी मास इंडेक्स सही होता है।

2. एक्सरसाइज करें:
these daily morning habits will induce weight lossकिसी भी समय एक्सरसाइज करना शरीर के लिए अच्छा होता है। यह आपके मेटाबॉल्जिम को ठीक रखने में मदद करता है जिससे वजन कम होता है। यदि आपको सुबह उठकर घबराहट महसूस होती है तो एक्सरसाइज करने से आपका मूड अच्छा हो सकता है क्योंकि एक्सरसाइज़ करने से आपको ताजगी महसूस होती है। [ये भी पढ़ें: अतिरिक्त फैट हटाना चाहते हैं तो करें इन पदार्थों का सेवन]

3. नाश्ता जरुर करें:
these daily morning habits will induce weight lossकई शोध के अनुसार जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं उन्हें मोटापा होने का ज्यादा खतरा होता है लेकिन नाश्ता करने से यह आपके मेटाबॉल्जिम को ठीक करता है और आपके मूड को अच्छा करने के साथ आपके रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को संतुलित करने में मदद भी करता है। नाश्ते में अंडे, केले, एवोकाडो खाना शरीर के लिए अच्छा रहता है।

4. स्ट्रेचिंग करें: जैसे ही आप सुबह उठते हैं तो थोड़ी बहुत स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। अपना दिन अच्छा व्यतीत करने के लिए सुबह उठकर स्ट्रेचिंग करना आवश्यक होता है। खासकर अपने घुटने को खींचकर या रीढ़ की हड्डी घुमाकर किए जाने वाला एस्सरसाइज़ फायदेमंद होते हैं।

5. शरीर में पानी की कमी ना होने दें: शरीर में पानी की मात्रा पर्याप्त होना बहुत जरुरी होता है। डॉक्टर हमेशा सुबह उठकर कम से कम 4 लीटर पानी पीने की सलाह देता है। अगर आपके शरीर में पानी की कमी नहीं है तो यह शरीर से 2 प्रतिशत तक कैलोरी कम करने में मदद करता है और अगर शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी है तो यह आपको ज्यादा खाने से भी बचाता है।

6. दिन में कुछ स्नैक्स खाएं: अपने दिन के लिए भी कुछ स्नैक्स रखें। यह स्नैक्स विटामिन से भरपूर होने चाहिए। आपको दिन में कभी भी भूख लगे तो आप इन स्नैक्स का सेवन कर सकते हैं। इससे आपकी भूख भी शांत हो जाएगी और यह शरीर के लिए भी अच्छे होंगे।

7. अच्छे मूड में रहें:
these daily morning habits will induce weight lossकिसी भी काम को सफलता पूर्वक करने के लिए जरूरी है मूड का सही होना। मूड सही होने से तात्पर्य यह है कि यह आपकी भावनाओं को स्थिर रखने में मदद करता है ताकि आप तनाव के कारण ज्यादा ना खाने लग जाएं। जो लोग अपने आप ही सचेत रहते हैं उनके मूड में कम बदलाव होते हैं। इसकी शुरुआत सुबह नाश्ते के साथ ही करनी चाहिए। इसके लिए सुबह उठकर कुछ मिनटों के लिए शांति से बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान लगाएं। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए जरुर करें ये एक्सरसाइज]

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