इन एक्सरसाइज की मदद से घटाएं हाथों की चर्बी

Super Effective Exercises To Lose Arm Fat

हमारे शरीर में ज्यादा चर्बी होना हमारे लिए खतरनाक साबित हो सकती है। पेट की चर्बी, कमर की चर्बी कम करने के लिए आप जिम, डाइटिंग और न जानें क्या – क्या करते हैं। लेकिन हाथों की चर्बी को नहीं कम कर पाते है। आमतौर पर हाथों पर चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण टेस्टोस्टेरॉन का निम्न स्तर, एक्सरसाइज न करना आदि हो सकते हैं। अगर आप चाहते है कि इससे आपको छुटकारा मिले तो आप ये एक्सरसाइज करके हाथों की चर्बी से निजात पा सकते है। [ ये भी पढ़ें: हल्के वजन की मदद से करें आर्म टोनिंग एक्सरसाइज]

1. बटरफ्लाई एक्सरसाइज:

यह एक्सरसाइज न केवल आपके हाथ की चर्बी को कम करता है बल्कि शरीर के एक्स्ट्रा फैट को भी कम कर देता है। इसे आप आसानी से घर में ही कर सकती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को सीधा कर लें। इसके बाद अपने हाथों को कंधों तक लाएं और हथेलियों को जमीन की तरफ कर लें। इसके बाद हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं और एंटीक्लॉक वाइज़ में घुमाएं। इसकी तरह क्लॉक वाइज़ में घुमाएं। इस एक्सरसाइज को कम से कम 5-6 सप्ताह करें।

2.चेयर डिप:

जैसा का नाम से ही जाहिर होता है कि इस एक्सरसाईज को करने के लिए एक चेयर की जरुरत पड़ती है। इसमें कुर्सी को दीवार के किनारे रख कर हाथों को उस पर रखकर बाकि शरीर को आगे की ओर रखें और ऊपर- नीचे डिप लगाएं, डिप लगाने के लिए नितंब को ऊपर- नीचे लाएं, ये प्रक्रिया दिन में 20 बार दोहराएं। [ये भी पढ़ें: पतली महिलाएं खुद को फिट रखने के लिए क्या खाती हैं]

3.पुश अप:
पुश अप से आपकी बाहें सुडौल होती है, हाथों के फैट को कम करने का यह बहुत बेहतरीन तरीका है। आप नजदीकी लाकर सख्त पकड़ पुश अप द्वारा अपनी बाहों पर अधिक दबाव डाल सकते हैं। इसे शुरू करने के लिए, जमीन पर घुटने रख कर बैठें। नीचे की ओर देखते हुए, अपने घुटनों व हाथों पर वजन रखें। 10 से 15 पुश अप रोज करें। इससे आपके सीने व बाहों को संतुलित बनाने एवं मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

4. बैंड- पुल अपार्ट एक्सरसाइज:
अपने पैरों को चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को अपने सीने के सामने फैला लें, दोनो हाथों की भुजाएं और हथेलियां एक-दूसरे के आमने-सामने होनी चाहिए। एक बैंड लूप को अपने दोनों हाथों से पकड़े और और दोनों हाथों से उन्हें खींचे, ये दिन में 10 से 20 बार दोहराएं। [ ये भी पढ़ें: ऐसे मापें आपकी सेहत बेहतर हैं या नहीं]

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