कैसे घर की सीढ़ियों की मदद से पेट की चर्बी घटाएं

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किसी भी व्यक्ति का वजन बढ़ जाने के बाद पेट पर जमा फैट सबसे ज्यादा चिंता का कारण बनता है। ऐसे में बहुत से लोग अपने पेट के इस हिस्से को कम करने के लिए घर के बाहर निकलकर घंटों जिम में अपना पसीना बहाते हैं, लेकिन इसके बाद भी पेट के इस हिस्से का फैट एक से दो इंच ही कम हो पाता है। इस तरह के फैट को कम करने के लिए आपको घर के बाहर जा कर घंटों समय बर्बाद करने की जरूरत नहीं है, इसके लिए आपके घर की सीढ़ियां ही काफी है, जिसको नियमित रूप से करके आप अपने पेट के साइज़ को 5 इंच तक कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे एक्सरसाइज के बारे जिनको आप अपने घर की सीढ़ियों पर कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: झट-पट वजन कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज]

फ्रंट ट्राइसेप्स डिप्स:

इसको करने के लिए घर की सीढ़ी के किनारे को अपने दोनों हाथों को उल्टी तरफ से पकड़ें(ऐसे में आपका फेस ऊपर आसमान की ओर हो)। इसके बाद अपने शरीर को भी ठीक वैसे ही मूव करें जैसे कि आप डिप्स लगाते समय करते हैं। इस दौरान अपनी कोहनी को बहुत ही ध्यान से मोड़ें। साथ ही ऐसे आपका शरीर 45 डिग्री पर मुड़ता हो।

लौंज प्लस:

इसको करने के लिए जरुरी है कि आप अपने एक पैर को एक सीढ़ी पर डालें और दूसरे पैर को फर्श पर रखे, इसके बाद अपने दोनों हाथों को अपनी कमर पर रखें अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे आये। इसके बाद वापस ऊपर की ओर जाएं। इसी तरह से दूसरे पैर से भी करें। [ये भी पढ़ें: डबल चिन को करें इन एक्सरसाइज की मदद से कम]

डबल लेग रीच:

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इसको करने के लिए सबसे पहले सीढ़ी पर बैठ जायें और इसके बाद अपने दोनों पैरों को एक साथ घुटनों से 90 डिग्री पर मोड़ लें। अपने दोनों हाथों से पैरों को काफ से उठाते हुए ऊपर की ओर ऊठा लें। इस अवस्था में सिर्फ आपके कुल्हे ही सीढ़ी पर रहते हैं शरीर का बाकी हिस्सा ऊपर की ओर रहता है।

लेग पुल डाउन:

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इसको करने के लिए सबसे पहले सीढ़ियों पर हाथ रखते हुए प्लांक की मुद्रा में आ जाये। इसके बाद अपने पैरों को ऊपर की ओर उठायें उसके बाद उसे नीचे लेकर आने के बाद दूसरे पैर को ऊपर की ओर लेकर जायें। [ये भी पढ़ें: वजन कम करते वक्त अक्सर आप करते हैं एक्सरसाइज से जुड़ी ये गलतियां]

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