टिप्स जिनकी मदद से आप लोअर बेली फैट को कम कर सकते हैं

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Simple Tips To Reduce Lower Belly Fat

पेट की चर्बी सबसे अधिक परेशान करती है क्योंकि इस कम करना थोड़ा मुश्किल होता है। यह पेट के गुहा के भीतर अंगों के बीच बनता है जो पुरानी सूजन को बढ़ा सकता है और डायबीटिज और हृदय रोग के खतरे को बढ़ाता है। लोअर बेली फैट मुख्य रूप से उच्च वसा और मीठे खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन के कारण होता है और साथ ही खराब जीवनशैली होने की वजह से भी लोअर बेली फैट बढ़ जाता है। आनुवंशिकी, संरचना और उम्र भी शरीर में वसा संचय के पैटर्न का निर्धारण करता हैं। लोअर बेली फैट कम करना थोड़ा मुश्किल होता है लेकिन नामुमकिन नहीं होता है। सही तरह से डायट प्लान का पालन करना और एक्सरसाइज करने से आप अपने लोअर बेली फैट को कम कर सकते हैं। इसके अलावा आइए जानते हैं टिप्स जिनकी मदद से आप लोअर बेली फैट को कम कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: खाद्य पदार्थ जिन्हें कितना भी खाने पर आपका वजन नहीं बढ़ता]

कैलोरी का सेवन कम कर दें:
लोअर बेली फैट को कम करने के लिए सबसे पहले अपने कैलोरी के सेवन को कम करने की आवश्यकता है। ऐसे में आपको हाई सेचुरेडेट फैट्स वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को बेद करने की जरूरत है। जंक खाने से बचें और अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें ताकि आपके मेटाबॉलिज्म का स्तर नियंत्रित रहे।

तनाव:
तनाव आपके कॉर्टिसॉल के स्तर को बढ़ाता है। यह एक ऐसा हॉर्मोन जिसके कारण लोअर एब्डोमन में फैट जमा हो जाता है। कॉर्टिसॉल के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए आपको लो ग्लाइसेमिक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की जरूरत है। मसूर, चना और सेम आपके लिए बेहतर विकल्प साबित हो सकते हैं। [ये भी पढ़ें: युवा लड़कियां कैसे वजन कम कर सकती हैं]

ग्रीन-टी:
लोअर बेली फैट को कम करने के लिए ग्रीन-टी एक बेहतर विकल्प होता है। इसमें कैटेचिन नामक यौगिक शामिल होता है जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ा देता है। जो लोग रोजाना 2 कप ग्रीन-टी पीते हैं उनका विसेरल फैट लगभग 16 गुना ज्यादा बर्न होता है।

डाइट:
लोअर बेली फैट को कम करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार का पालन करना होता है। आहार में कम कैलोरी वाले फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल होना चाहिए। वॉटर रिटेंशन को कम करने के लिए आपको सोडियम का सेवन कम करने की आवश्यकता है। चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। अतिरिक्त चीनी का सेवन करने से बचें क्योंकि यह लोअर बेली फैट के बढ़ने का मुख्य कारण होता है।

एल्कोहल का सेवन बंद करना:
अपने एल्कोहल के सेवन को सीमित करना जरूरी होता है। एल्कोहल में कैलोरी और फैट होता है जो कमर के चारों तरफ जमा हो जाता है, जिसकी वजह से लोअर बेली फैट बढ़ जाता है। इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो एक एल्कोहल के सेवन को बंद कर दें। [ये भी पढ़ें: अचानक से वजन कम होने के क्या कारण हो सकते हैं]

 

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