कुछ नियमों का पालन करके अपने बेली फैट को कम करें

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follow these rules to reduce belly fat

फैट कम करते समय बेली को कम करना सबसे ज्यादा मुश्किल होता है। बहुत से ऐसे लोग होते हैं जो बेली फैट को कम करने में असफल रहते हैं। बेली फैट को कम न होने के पीछे बढ़ती उम्र, ठीक से एक्सरसाइज न करना और सही आहार न लेना कई कारण हो सकते हैं। ऐसे में जरुरी है कि आप अपने बेली पर बढ़ते फैट को कम करने के लिए कुछ नियमों ध्यान रखें, ताकि बेली फैट को कम करने में आपको किसी तरह की परेशानी न हो। आइए जानते बेली फैट को कम करने के लिए आपको किन नियमों का पालन करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: गर्मियों में बढ़ते वजन को कैसे काबू में करें]

रोजाना माइक्रोनुट्रीएंट खाद्य पदार्थों का सेवन करें: यदि आप अपने बेली फैट को कम करने के लिए जरुरी है आप अपने खानपान का ध्यान रखें और अपने खाने में वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को कम से कम प्रयोग में लाएं। जितनी कैलोरी की जरूरत दिन में एक व्यक्ति को होती है उससे भी कम मात्रा में कैलरी का सेवन करें साथ ही साथ प्रोटीनयुक्त भोजन सेवन करें, जिससे आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, फैट में कमी देखने को मिलती है।

पूरी नींद लें: नींद सीधेतौर पर आपके वजन के बढ़ने से संबंधित है। नींद पूरी नहीं होने की वजह से आपका वजन बढ़ने लगता है। क्योंकि नींद पूरी न होने की वजह से शरीर में कुछ हार्मोनल बदलाव आने लगते हैं जो वजन को बढ़ने में सहायता करते हैं। इसलिए यदि आप अपने बेली फैट को कम करने की जद्दोजहद में लगे है तो पूरी नींद लें। [ये भी पढ़ें: जल्द से जल्द वजन कम करने के लिए अपनाएं ये आदतें]

इन्सुलिन को नियंत्रण में रखें: इन्सुलिन शरीर में पाया जाने वाला एक हार्मोन है जो खाने में मौजूद शर्करा की मात्रा को शरीर की अलग-अलग कोशिकाओं में भेजता है। इन्सुलिन आपके शरीर का एक अच्छा दोस्त तो है लेकिन यह आपके शरीर का सबसे बड़ा दुश्मन भी है। ऐसा इसलिए क्योंकि वजन कम करते समय इन्सुलिन की मात्रा में असंतुलन हो तो इससे वजन घटने के बजाय बढ़ने लगता है। इसलिए जब भी आप अपने बेली फैट को कम करने के बारे के सोचे तो इन्सुलिन पर जरुर नियंत्रण बानने की कोशिश करें।

वजन उठाने वाले एक्सरसाइज भी करें: फैट कम करने के लिए बहुत से लोग एक्सरसाइज के साथ कार्डियो भी करते हैं, जो कि वजन कम करने के लिए सबसे लाभदायक है, लेकिन यदि आप बेली फैट को कम करने के बारे में सोच रहें हैं तो इसके साथ-साथ आपको वजन उठाने वाले एक्सरसाइज को भी करना बेहद जरूरी है। ऐसे में उस तरह के एक्सरसाइज ज्यादा करें जिससे कारण आपके पेट और उसके आस-पास के हिस्से पर दवाब बनाएं और फैट बर्न करें। [ये भी पढ़ें: घर की सीढ़ियों की मदद से किए जाने वाले एक्सरसाइज के द्वारा घटाएं पेट की चर्बी]

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