वजन कम करने के लिए प्रोटीन युक्त आहार का करें सेवन

protein foods that helps you in weight loss

प्रोटीन का सेवन शरीर के लिए लाभकारी होता है। प्रोटीन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और मसल्स बिल्डिंग के लिए भी महत्वपूर्ण होता है। यही कारण होता है कि प्रोटीन का सेवन करना शरीर के लिए उपयोगी होता है। प्रोटीन खाना केवल मसल्स बिल्डिंग के लिए ही नहीं बल्कि वजन कम करने के लिए भी लाभकारी होता है। हाई-प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन से जल्दी भूख नहीं लगती और पेट भरा हुआ रहता है, इस वजह से आपके शरीर में फैट इकठ्ठा नहीं हो पाता है। आइए जानते हैं उन प्रोटीन युक्त आहार के बारे में जिनका सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिलती हैं। [ये भी पढ़ें: कैसे वजन कम करने के लिए मूंगफली फायदेमंद होता है]

1.पालक: पालक में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है। 100 ग्राम पालक में सिर्फ 23 कैलोरी होती है और 3 ग्राम तक प्रोटीन होता है। साथ ही अनेक एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो फैट बर्न करने में मदद करते हैं।

2.अंडा: अंडा प्रोटीन का मुख्य स्रोत होता है, साथ ही वजन कम करने के लिए भी उपयोगी होता है। 100 ग्राम अंडे में लगभग 155 कैलोरी और लगभग 13 ग्राम प्रोटीन होता है। अंडे में मौजूद प्रोटीन आपके मेटाबोलिक रेट को बढ़ाता है। जिससे मेटाबॉल्जिम तेजी से काम करता है और रोजाना आपके शरीर से 80-100 कैलोरी कम करता है। [ये भी पढ़ें: ऑफिस में रहकर कैसे वजन कम किया जा सकता है]

3.बीन्स: 100 ग्राम बीन्स में लगभग 347 कैलोरी होती है और 20 ग्राम प्रोटीन होता है। बीन्स में पर्याप्त मात्रा में फाइबर भी होता है जिससे पेट भरा रहता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगती है इसलिए आप बीन्स का सेवन कर वजन कम करने के लिए कर सकते हैं।

4.चिया सीड्स: चिया सीड्स में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है। इसके 100 ग्राम में लगभग 16.5 ग्राम प्रोटीन और 486 कैलोरी होती है। चिया सीड्स को रातभर भिगोकर सुबह खाने से बार-बार भूख नहीं लगती है इसलिए चिया सीड्स का सेवन वजन कम करने के लिए लाभकारी होता है।

5. चीज: चीज क्यूब के 28 ग्राम में 8 ग्राम तक प्रोटीन होता है। अगर आप अपने स्नैक्स में, फलों में और कटी सब्जियों में चीज डालकर खाते हैं तो इससे आपका लंबे समय तक पेट भरा रहता है और साथ ही आपके शरीर का एक्सट्रा फैट भी बर्न होता है।[ये भी पढ़ें: टहलने से कैसे वजन कम किया जा सकता है]

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