टहलने से कैसे वजन कम किया जा सकता है

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how walking can help you to lose weight

वजन कम करने के लिए लोग कई कठिन एक्सरसाइज, डाइटिंग और योग करते हैं। इन कठिन चीजों से वजन कम करने की वजह से वह आसान तरीकों के बारे में भूल जाते हैं। जो आसानी से वजन कम करने में मदद करते हैं। वजन कम करने के लिए टहलना सबसे आसान तरीका है। इसकी मदद से आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर पाते हैं। टहलने के लिए आपको बस कुछ तकनीकों के बारे में ध्यान रखना पड़ता है ताकि जल्दी और आसानी से वजन कम हो सके। टहलने से ना सिर्फ वजन कम होता है बल्कि आपको दिनभर के काम के लिए ऊर्जा मिलती है। साथ ही कई बीमारियों से ग्रसित होने से रोकथाम होती है। तो आइए आपको बताते हैं कि कैसे टहलना आपका वजन कम करने में मदद करता है। [ये भी पढ़ें: ऑफिस में रहकर कैसे वजन कम किया जा सकता है]

रोजाना 15,000 कदम चलें: अपने कदमों को आप किसी ऐप की मदद से ट्रैक कर सकते हैं। इससे आपका पता चल जाएगा कि आप कितनी कदम चल रहे हैं। शुरुआत में 15000 कदम चलना थोड़ा मुश्किल लगता है लेकिन जब आप शुरु कर देते हैं तो यह आसानी से कर पाते हैं। टहलने से आपकी मांसपेशियों में दर्द भी नहीं होता है।

दिन में तीन बार 20 मिनट चलें: एक बार में ज्यादा देर तक चलने से बेहतर है कि आप इसे 20 मिनट करके तीन बार में बांट लें। खाना खाने के बाद 15-20 मिनट तक टहलें। यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मददगार होता है। एक बार में 45 मिनट टहलने से तीन बार 20 मिनट टहलना फायदेमंद होता है। [ये भी पढ़ें: संकेत जो बताते हैं कि आपको वजन कम करने की जरुरत नहीं है]

टहलने से पहले ग्रीन टी पिएं: मेटाबॉल्जिम के बूस्ट होने से ज्यादा वजन कम करने में मदद मिलती है। ग्रीन टी मेटाबॉल्जिम को बूस्ट करती है। सही मात्रा में कैफीन और कैंटिस का मिश्रण फैट बर्न करने की प्रक्रिया को उत्प्रेरित करता है। इससे थर्मोजेनिसिस फैट-बर्न को बढ़ाता है उसके बाद फैट का ऑक्सीडेशन बढ़ा देता है।

सही मात्रा में पानी का सेवन: सही मात्रा में पानी का सेवन करने से वजन कम करने की दर बढ़ जाती है। बल्कि रोजाना 1.5 ज्यादा लीटर पानी पीने से 17,400 कैलोरी एक साल में बर्न की जा सकती है।

वन-मिनट इंटरवेल ब्रेक लें: एक चीज को रोजाना करना किसी को पसंद नहीं होता है। आपके शरीर को भी नहीं। टहलते समय रोजाना अपनी स्पीड को बढ़ाएं कम करें ताकि कुछ ना कुछ बदलाव होते रहे। अपनी प्रैक्टिस में बदलाव करने से 20 प्रतिशत तक ज्यादा कैलोरी बर्न की जा सकती है। इसके साथ ही अपने टहलने में वन-मिनट इंटरवेल भी शामिल करें। इससे ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। [ये भी पढ़ें: कैसे वजन कम करने के लिए मूंगफली फायदेमंद होता है]

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