कैसे जानें कि आप वजन घटा पा रहे हैं या नहीं

how to track that you are losing your weight

वजन कम करते वक्त ज्यादा परेशान करने वाली बात यह होती है कि आपको अपने मुताबिक परिणाम नहीं मिलता है। आप अपने घटते या बढ़ते वजन को जानने के लिये स्केल्स का इस्तेमाल तो कर सकते हैं लेकिन कभी-कभी इन तरीकों से सही वजन का पता नहीं चल पाता है। ऐसा हो सकता है कि इस बीच आप के मसल्स में मांस की बढ़ोतरी हो रही हो, जो कि फैट से भी ज्यादा होती है। स्केल्स की मदद से आप यह पता नहीं लगा सकते हैं तो जरुरी है कि जब आप वजन घटा रहे हैं तो उसको सही तरह से मांपे। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए फायदेमंद है हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग]

वजन घटने से पहले और बाद में अपनी तस्वीरें लें:
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जब भी आप वर्कआउट करके आये और कपड़े पहनने लगे उससे पहले अपनी फोटो जरुर लें। हर एंगल से अपनी बॉडी की फोटो लें। अगले सप्ताह फिर से उसी एंगल में फोटो लें और दोनों में अंतर देखें। वजन कम होने की दशा में इन तस्वीरों में अंतर जरुर देखने को मिलेगा। आप खुद ही अपने शरीर में बदलाव महसूस करने लगेंगे।

अपने आस-पास के लोगों से पूछें: थोड़े-थोड़े समय पर अपने आस-पास के लोगों से ये सवाल जरुर करें कि क्या मैं पतला दिख रहा या रही हूं। उनसे यह सवाल कुछ दिनों के अंतर में पूछते रहें। वह जो भी उत्तर दें उसे स्वीकार करें। अगर वह कहें कि आपके शरीर में बदलाव आया है तो वजन कम करने के लिए और मेहनत करें और अगर वह ना कहें तो सोचे कि आप कौन सी एक्सरसाइज ठीक तरीके से नहीं कर पाए। इससे अपना आत्म-विश्वास कम ना होने दें। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए चलना क्यों है एक बेहतर विकल्प]

समय-समय पर अपनी बॉडी का नाप लें: जब भी आप एक्सरसाइज करके आये उसके बाद अपने चेस्ट, कमर, बेली, थाई और उन जगहों को इंचीटेप की मदद से नापे, जिनका आपको वजन कम करना है और जिसको आप कम करना चाहते हैं। इससे आपको सीधे तौर पर पता लगेगा कि आखिर आपका वजन कितना कम हुआ है।

समय-समय पर अपना वजन मापे:
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आप वजन कम तो करना चाहते हैं लेकिन कितना वजन कम हो रहा है इसके बारें में पता लगाना भी जरुरी होता है। एकदम से ज्यादा वजन घटना भी स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं होता। इसलिए समय-समय पर वजन को मापे जरुर। यह सबसे सरल और अच्छा उपाय है कि आप अपने वजन को हर दिन मापे कि कितना वजन आपने कम किया है। यह आपको सबसे सही और अच्छा उत्तर देगा और आपको प्रोत्साहित करेगा कि आपको इसी तरह से वजन कम करना है।

बॉडी फैट कैलिपर का प्रयोग करें: बॉडी फैट कैलिपर का इस्तेमाल शरीर की त्वचा की मोटाई मापने के लिए किया जाता है। जिससे बिल्कुल सही प्रतिशत में मोटाई पता चलती है। बॉडी केलिपर्स बहुत सस्ते होते हैं और ये आपको स्टोर्स या ऑनलाइन दोनों में से किसी भी जगह मिल जाएंगे। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए अपनाएं इंटरमिटेंट फास्टिंग तकनीक]

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