केवल 10 दिनों में कैसे वजन कम करें

how to reduce weight in 10 days

वजन कम करना आसान नहीं होता है इसके लिए कई प्रयास करने की जरुरत होती है। साथ ही आपको काफी समय भी लगता है। लंबे समय तक प्रयास करने के बाद कुछ लोग वजन कम करने में सफल हो पाते हैं। मगर कुछ लोग इन प्रयासों में ही अटके रहते हैं। अगर आपको जल्दी वजन कम करना है तो लाइफस्टाइल मे बदलाव करके जल्दी वजन कम किया जा सकता है। इसका परिणाम आपको थोड़े समय बाद ही दिखने लगता है। सच तो यह है कि वजह कम करना तभी आसान है जब आप इसे सही तरीके से करते हैं। कुछ टिप्स की मदद से 10 दिनों में ही वजन कम किया जा सकता है। तो आइए आपको उन टिप्स के बारे में बताते हैं जो 10 दिनों में वजन कम करने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: डाइट के दौरान की जाने वाली गलतियां जिससे आप भूखे रह जाते हैं]

ज्यादा मात्रा में फाइबर खाएं: कैलोरी का सेवन कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ा दें। एक दिन में 30 ग्राम फाइबर का सेवन करने की सलाह दी जाती है लेकिन बहुत से लोग इसका सेवन नहीं करते हैं। फाइबर आपकी पाचन की क्रिया को धीमा कर देता है जिसकी वजह से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है और आका वजन कम होने लगता है।

कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर दें: व्यक्ति सबसे ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है। मगर क्या आपको पता है 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 कैलोरी होती है और ज्यादातर खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और बहुत कम मात्रा में अन्य पोषक तत्व होते हैं। इसलिए वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर दें। [ये भी पढ़ें: कई तरह के शेक जो वजन घटाने में मदद करते हैं]

दिन की शुरुआत एक्सरसाइज से करें: सुबह-सुबह एक्सरसाइज करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। सुबह एक्सरसाइज करने से आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं जो वजन कम करने में भी मदद करता है। इसके अलावा समय मिलने पर दिन में 15 मिनट वॉक करना भी फायदेमंद होता है। एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न होती हैं और मेटाबॉल्जिम बूस्ट होता है।

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं: प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से फैट बर्न करने और मसल्स बिल्ड बनाने में मदद करता है। अंडे, स्प्राउट्स, फिश खाएं। प्रोटीन पेट को भरे रखने में मदद करता है क्योंकि प्रोटीन को पचाने में शरीर को समय लगता है।

जंक फूड का सेवन ना करें: लोगों को अपने फेवरेट फूड का सेवन छोड़ने में दिक्कत होती है। चिप्स, कुकीज आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती हैं फिर भी व्यक्ति इनका सेवन कर लेता है। जंक फूड में कैलोरी बहुत ज्यादा और अन्य पोषक तत्व बहुत कम मात्रा में होते हैं जो वजन बढ़ा सकते हैं। इसलिए जंक फूड का सेवन करने से बचें। [ये भी पढ़ें: कीटो स्मूदी की मदद से कैसे घटाएं वजन]

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