Tips for Weight loss: वजन घटाने की सोच रहे हैं तो यह सरल तरीके आएंगे आपके काम

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Tips for Weight loss

Weight loss tips: वजन घटाने के लिए आसान टिप्स का पालन करें।

Tips for Weight loss: शरीर में जरूरत से ज्यादा फैट जमा होने के कारण शरीर का वजन बढ़ने लगता है, जो शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। मोटापे के कई कारण होतें हैं, जिनमें से एक है अधिक वसा वाला भोजन। इसके अलावा व्यायाम न करना, हाइपोथायरॉयडिज्म बीमारी, एक जैसा जीवनयापन करना, बॉडी को निष्क्रिय बनाए रखन साथ ही साथ अधिक तनाव होने पर भी मोटापा बढ़ने की संभावनाएं होती है। इन सब के बीच चिंता का विषय यह है कि मोटा होना काफी आसान है पर मोटापा घटाना बहुत ही मुश्किल होता है तो जब भी आप वजन बढ़ाने के बारे में सोचें तो इस बात को ध्यान में रखें। उतना ही वजन बढ़ाएं जितना कि आपके शरीर के लिये स्वस्थ हो। अगर आपको पहले से ही मोटापे की समस्या है तो आइए हम बताते हैं कि आप तीन आसान तरीकों से वजन कैसे घटा सकते है।  [ये भी पढ़ें: वजन घटाने की चाह रखते हैं तो जरुर करें ये एक्सरसाइज]

किन टिप्स(Tips) का पालन कर के वजन घटा(Weight Loss) सकते हैं:

  • वसा वाले भोजन और मीठे खाद्य पदार्थ कम खाएं
  • कम कार्बोहाइड्रेट और अच्छे प्रोटीन का सेवन करें
  • कम कार्बोहाइड्रेट के लिए इन्हें अपने खाने में शामिल करें
  • अच्छे प्रोटीन के लिए इन्हें आहार में शामिल करें
  • नियमित एक्सरसाइज करें

वसा वाला भोजन और मीठा कम खाएं:
how to reduce weigh easily अधिकतर लोगों में मोटापा बढ़ने के पीछे का कारण अधिक वसायुक्त भोजन का सेवन पाया गया है, साथ ही इन लोगों को मीठा खाना बहुत पसंद होता है। अधिक फैट हमारे शरीर में बहुत सी बीमारियों को जन्म देता है। इसके कारण इन्सुलिन की मात्रा बढ़ने लगती है, जिससे लोग आलस के शिकार होने लगतें हैं। इसलिए जरुरी है कि आप इस तरह के भोजन से परहेज करें और मीठे व्यंजनों का सेवन भी कम करें।
मीठे खाद्य पदार्थों में अधिक कैलोरी होती है जो कि मोटापे को बढ़ने में मदद करती है। जब भी आप इस तरह का खाना खाएं तो कैलोरी काउंटर टूल का प्रयोग करें जिससे कि आपको यह पता हो कि आपने कितनी कैलोरी एक बार के आहार में ली हैं। फिर उसके मुताबिक ही अपने आहार को निश्चित करें। यह कोशिश करें कि आप अपने भोजन से वसा वाली और मीठी चीजों को हटा दें।

कम कार्बोहाइड्रेट और अच्छे प्रोटीन का सेवन करें: कम कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन को चुनने से आप अपने बढ़ते वजन पर काबू पा सकतें हैं। एक शोध के अनुसार कम कार्बोहाइड्रेट वाला खाना वजन घटाने के लिए बहुत ही प्रभावशाली होता है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन कुछ समय के लिए कम कर देने से शरीर में मौजूद अतिरिक्त पानी, वजन और सूजन को कम किया जा सकता है। यही कारण है कि जो लोग कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं उन्हें वजन कम करने में आसानी होती है। वही ज्यादा प्रोटीन का सेवन आपकी भूख को कम करने में मददगार होता है, इसके साथ ही आपका मेटाबोलिज्म भी बूसिट होता है। कम से कम एक सप्ताह के लिए अपने खाने में अच्छा प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन शामिल करें। एक अध्ययन के अनुसार एक सप्ताह तक ऐसा करने से आप अपनी बॉडी से 5 किलो तक वजन कम कर पाएंगे। इसके अलावा कार्बोहेड्रेट के सेवन से कैसे वजन कम होता है, जानने के लिए क्लिक करें।

कम कार्बोहाइड्रेट के लिए इन्हें अपने खाने में शामिल करें
how to reduce weigh easily कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए वैसे तो सही माना जाता है लेकिन इसकी मात्रा बढ़ने के कारण शरीर के फैट बढ़ने की संभावनाएं होती हैं। इसलिए जरुरी है कि आप कम से कम कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन को खाएं और उन खाद्य पदार्थों से बचे जिनमें कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा पायी जाती है। इसमें फूलगोभी, पालक, गोभी, ब्रसल स्प्राउट, पत्ता गोभी, सलाद, खीरा, आदि मुख्य रूप से शामिल हैं।

अच्छे प्रोटीन के लिए इन्हें आहार में शामिल करें: प्रोटीन हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम करता है जिससे शरीर बहुत ज्यादा सक्रिय हो जाता है इसके परिणामस्वरुप शरीर से काफी मात्रा में फैट को कम करता ही है साथ-साथ उसको स्थिर करने का काम भी करता है। इसमें मुख्य तौर पर मीट,मछली, सी फ़ूड और अंडे इन सब का नियमित सेवन आपके शरीर से कम से कम समय में अधिक से अधिक वजन को कम करने का काम करेगा।

नियमित एक्सरसाइज करें:
Easy ways to reduce weight वजन कम करने के लिए अधिक एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं, बल्कि नियमित रुप से करने की जरुरत है। बस एक बार आप इस बात को ठान लें कि आपको सप्ताह में तीन बार एक्सरसाइज करनी है। इस तरीके से भी कम समय में अधिक वजन घटा सकतें हैं। एक्सरसाइज के साथ 5-10 मिनट हाई- इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग भी करें जिससे शरीर को बहुत लाभ मिलता है और यह वजन कम करने के लिए पांच गुना लाभदायक भी है। आप हाई- इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को तीन से चार बार सप्ताह में वर्कआउट के बाद एक साधारण ट्रेनिंग के रूप में कर सकतें है, यह बहुत जरुरी है कि इसे 100 प्रतिशत प्रयास के साथ ही किया जाना चाहिए। अधिकतर स्प्रिंट को 30 सेकेंड से ज्यादा नही करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: अतिरिक्त फैट हटाना चाहते हैं तो करें इन पदार्थों का सेवन]

वजन घटाना चाहते हैं तो कुछ आसान टिप्स का पालन करना आपके लिए बेहतर विकल्प साबित हो सकता है।

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